66养生网？养身66

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跑步是一种很好的锻炼方式，方便而有效，对增强体质有帮助。但对于中老年人跑步需要注意几个事项：

1.适合慢跑，不要采用竞技式跑步，剧烈运动容易对身体产生伤害。

2.均匀呼吸。跑步时要调整好呼吸，有节奏的吐纳，不要搞得上气不接下气。

3.有双好鞋。一定要选择一双合脚的富有弹力的运动鞋，这个不能省、凑合。

4.做好预热。跑步前拉拉腿，做做操，做一下热身活动。

5.衣服穿着。要舒适，最好是运动装，有弹力，吸汗。

6.选好场地。不少人选择学校运动场地，塑胶跑道。这个当然也不错，跑道平坦安全。但如果家附近有公园、绿道，我建议还是去绿化环境更好的地方跑步，那样空气更好。特别不建议到车辆较多的公路上跑步，不安全也不干净。

7.跑步结束及时擦汗换衣，有条件的冲一下澡。不要受凉感冒。

8.跑步强度。要循序渐进，不要一下子搞得很累。累了中间要有休息时间。如一周跑四五天，休息两三天。

9.注意天气。天太热，雾霾天、雨雪天就休息，不要勉强。

10.注意身体。跑步锻炼适合身体健康的人群，不适合年龄大、身体虚弱有病的人。

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