7天减肥瘦10斤 如何在7天之内减掉10斤赘肉

大家好，关于7天减肥瘦10斤很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何在7天之内减掉10斤赘肉的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1、很多朋友将自己的微信头像设定为“不瘦10斤不换头像”，甚至还有“不瘦20斤不换头像”。他们看起来决心很大，但是西东从来没有见过他们中间有一个减肥成功过。

2、要想减肥成功，必须下大大的决心。你为了什么减肥？为了自己的身体健康？为了你亲爱的人？为了实现远大的理想？还是为了全人类？要减肥，一定要树立一个很高的目标，这样才能给你无穷的动力和勇气坚持下去。

3、减肥的方法很简单，人们都说要“管住嘴，迈开腿”。其实这个说法很笼统，减肥需要适当的饮食和运动，但是要循序渐进的科学减肥才能取得效果。减肥一定要快，如果你想在两年内减掉10斤，那么基本上等于白说。如果你想7天内减掉10斤，这是可以实现的目标，只要你按照下面的步骤来做。

4、据科学家研究，低碳饮食是最快的瘦身方法之一。你若想在7天内瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多种食物都含有碳水化合物，比如谷物、馒头、面包、包子、油酥点心、米饭、油条、面条，要少吃。少吃一点，不会危害你的健康。

5、牛奶、淀粉类蔬菜、水果也有碳水化物，同样少吃一点。少吃不是完全不吃，因为他们也有很多有价值的营养。你可以改吃低糖类的谷物和非淀粉类蔬菜，比如用粗粮来代替平时吃精米，也可以吃花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋、蘑菇等蔬菜。

6、低碳饮食加高蛋白是最快瘦身的选择。除了低碳饮食，你也要摄取适量的精瘦蛋白质。哪些食物含有精瘦蛋白质呢？包括去皮的家禽、肉、鸡蛋、精瘦牛肉、豆腐、豆类、海鲜等。每一顿正餐都要有一份蛋白质，达到专家推荐的每日摄入量即可。蛋白质能够维持饱腹感，有利于控制饥饿和食欲，有利于减肥。

7、为了饮食均衡，你碗里的至少一半应该用蔬菜和少量水果来填满。因为这些低热量食物，能给你的身体提供很多的营养。其实这是美国农业部的建议：蔬菜水果应该占餐盘的一半。水果蔬菜的热量很低，有助于减少整体热量的摄入，有利于减肥。

8、喝水对减肥也有帮助。其实不管你减不减肥，都要喝充足的水。有些专家建议每天至少喝2000毫升水，有的日本人说每天要喝8杯水，这些说法都曾经流行过。

9、其实，到底喝多少水因人而异，一个90斤的办公室女孩跟一个180斤的足球运动员，不可能每天都喝同样的水。饭前喝一两杯水能增加饱足感，这样你吃饭的时候就会少吃一点。

10、不喝酒也有助于减肥。酒精不只会增加热量，也会让你吃得更多。而且戒酒之后，精力会更加充沛。

11、不喝咖啡。减少咖啡因的摄入可以短暂的促进新陈代谢，减少食欲，也有益于减肥。另外咖啡有利尿作用，可能导致身体脱水。而且你喝咖啡的时候往往会加一些牛奶和糖，自然会增加热量摄入。你若想减肥还是不喝咖啡吧。

12、喝绿茶或者抹茶也能帮助减肥。绿茶抹茶富含抗氧化剂，经常喝，能够提高新陈代谢。

13、夜里不要吃东西，晚上要少吃点。假如你晚上11:00睡觉，那么，你最后一顿饭应该在7:00之前完成，至少间隔4个小时。这样有什么好处呢？假如你晚上7:00吃完最后一顿饭，第2天早上7:00后才吃早餐，时间间隔长达12小时，那么身体可能会将你储存的脂肪转化为能量，有利于减肥。

14、不要吃点心，不要吃零食。如果还没到午饭时间你饿了，可以喝一杯水。

15、每晚要睡8小时左右。睡眠对健康非常重要，一定要保证充足的睡眠。假如睡得不好，身体就瘦不下来，为什么呢？因为睡眠不足会促使身体分泌更多让人感到产生饥饿感的激素。而且睡眠不足，会让你想吃高脂肪的食品。要睡够8小时的话，就要早点上床，晚一点起床，房间里不要有强烈的灯光，不要有音箱，要让自己睡得安稳。

16、减轻压力。压力太大会让人很难受瘦下来，尽量要控制和减少压力。每个人都有压力，当你长期承受压力，身体也会分泌更多的皮质醇，这种激素会让你很难瘦下来。你可以去散步，洗热水澡，和朋友家人聊天，看部电影或者看看书。你可以看看圣经，因为圣经上耶稣说，“劳苦担重担的人都可以到我这里来，我就使你们得安息”。

17、每天进行半小时的有氧运动。有氧运动可以消耗更多热量，美国农业部建议，每周至少进行150分钟的体力活动，如果想消耗更多热量，每周要进行300分钟的运动。你可以快步走，跑步，或者慢跑游泳。

18、间歇性的高强度训练也要进行。7天中进行两三天的高强度间歇训练，帮助自己消耗更多的热量。高强度间歇训练怎么做是因人而异。你如果身体承受得住，可以这样做：先进行冲刺跑2分钟，然后3分钟的中等强度慢跑，如此交替进行30分钟，另外运动前后要有5分钟的热身和冷却。

19、除了日常锻炼和间歇性的高强度锻炼，还要增加日常活动中的活动量。比如多走路，少坐车，少坐电梯多爬楼梯。

20、总之要想实现7天减肥10斤10斤的目标，饮食习惯、运动和生活习惯，三者必须做出改变。当然每个人的体质都不一样，有些人可能承受不了剧烈减肥，你可能需要事先咨询一下医生。7天减不了10斤也没关系，你可以将目标降低，比如减5斤三斤。不要指望一口吃成胖子，也不要奢望一周变成瘦子。

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