b族维生素的作用及功能每天吃法(B族维生素)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于b族维生素的作用及功能每天吃法，B族维生素这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、常熬夜，会消耗掉人体大量的B族维生素。

2、B族维生素能为神经提供营养，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此，熬夜者体内维生素B的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。

3、有些朋友喜欢熬夜时喝点咖啡，提提神。这种做法治标不治本。咖啡并不能补充B族维生素，持续熬夜，人体还是会疲劳。咖啡喝的多了，提神效果就差了。

4、还要提醒大家的是，如果常喝酒会造成B族维生素的大幅度流失。那些长期、大量饮酒的人，体内一定缺乏B族维生素，建议大家尽量不要喝酒。

5、熬夜的人，可以多吃富含B族维生素的食物，比如每天吃粗粮。粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。

6、此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超过10克生重），一天摄入一两至二两左右的动物瘦肉。这些食物如果能保证每天正常摄入，维生素B族就有比较可靠的来源。即使不喝酒的朋友也应该吃这些食物。

7、如果一段时间内，B族维生素的缺乏很严重，就需要补充B族维生素的片剂，但一定要在医生的指导下吃。

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