dha可以长期吃吗？可不能只知道吃鱼

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作为一种人体必需的脂肪酸，DHA对于小宝宝尤其重要。

它虽然并不会像广告中那样宣称的可以直接提高宝宝智商，却是优化大脑硬件，塑造脑神经和视神经的重要营养素。

有支持的研究认为，摄入足量DHA能够提高孩子心理发育水平，3-5岁的学习能力，欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会也认可DHA在脑发育过程中呈现出积极作用。

尤其是早产儿、低出生体重的婴儿对必需脂肪酸的缺乏特别敏感，由于从其母体中获得的DHA相对不足，长期适量补充DHA不仅可以改善脂肪酸营养状况，还可以提高视觉功能及脑部发育状况。

目前关于DHA的摄入量，已经有了共识：

孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg，两岁内婴幼儿每日摄入DHA不少于100mg。

DHA我们人体不能自己合成，在人体中合成只能依靠α-亚麻酸的转化，如果连亚麻酸都没有吃，DHA必须依靠饮食补充。

母乳中发现了DHA之后追溯其来源，发现DHA主要来自于植物油中的亚麻酸和深海鱼脂肪中的omega-3，植物油转化能力非常有限，所以DHA的主要来源还是深海鱼脂肪。

而再追溯深海鱼脂肪中的DHA来源发现，鱼并不生产DHA，它只是海藻DHA的搬运工。此外一些食物中也有少量DHA，比如蛋黄一般含有10-20mg的DHA。

既然DHA不能自己合成，吃海鱼又可以补充，那多吃一点不就好了？

理论上来说，摄入足量的富含DHA的食物就可以达到每日推荐量。

但据膳食调查研究发现，中国孕产妇群体每天DHA平均摄入量为10-60mg，沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg，而内陆的100g母乳仅仅只有DHA24mg，显著低于河湖和沿海地区。

就算是沿海地区，也远远达不到专家共识所推荐的目标。

我们的饮食习惯，不管成人还是婴幼儿，DHA摄入都非常有限，而且，由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用深海鱼类食物并非越多越好。

同时，小朋友DHA的合成功能是较为低下的，尤其对于挑食的宝宝，不爱吃鱼、虾、蟹等食物或不喜欢核桃等坚果，单纯靠食补，有时候捉襟见肘。

所以最有效的办法还是通过补剂补充。

如果给宝宝选择DHA补剂，一定要和成人有所区分，选择专为婴幼儿童定制的补剂。需要注意两点：

相比较鱼油，藻类DHA纯度更高，未经食物链传递，完全不介入海洋环境，也不用担心汞污染，DHA含量均为10%的海藻油,氧化稳定性是鱼油的10倍。

另外，现在有研究认为，多余的EPA对婴幼儿的发育有阻碍作用。WHO在一篇2013年的文章中不推荐婴儿额外摄入EPA，鱼油中恰好含有EPA,所以最好用藻油替代鱼油来补充DHA。

2、注意产品安全性，尽量选择有保证的品牌。

比如纽曼思的DHA儿童藻油软胶囊通过了美国食品药品监督管理局（FDA）的高级别安全认证GRAS（公认食品安全认证），家长可以放心选择，成分安全，DHA纯度高，婴幼儿童均可以食用。

服用方法也非常简单，刺破胶囊直接滴进宝宝嘴里或者加在辅食里、奶里都可以，高效且安全。

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