一天吃10个荔枝会胖吗，正确吃荔枝应该这样

大家好，关于一天吃10个荔枝会胖吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于正确吃荔枝应该这样的知识，希望对各位有所帮助！

6月属于荔枝旺产季节，大街小巷都能看到荔枝的身影。

香甜爽口的荔枝，吃上一颗就根本停不下来。

而且荔枝的上市时间非常短，对很多吃货来说，简直就是吃一回少一回。

但想成为高端吃货，有些事情你得知道。

01.减肥人群适合吃荔枝吗？

荔枝汁多味甜，如果再冰一下吃确实是酷暑盛夏不可多得的美味，与此同时荔枝对于人体更有不可多得好处，荔枝具有补益肝脾，生津止渴，益智补脑的作用，干品还能补元气，为产妇及老弱补品。

但据中国科协聘营养科学传播首席专家，中国农业大学食品科学博士范志红教授研究得出：

荔枝中的甜味由葡萄糖和果糖提供，蔗糖含量特别少，而果糖和葡萄糖的含量差不多，分别是9.0%的果糖，8.4%的葡萄糖，总糖含量达到17.9%（ChareoansiriR，2009）左右。

但果糖的吸收通道和葡萄糖不完全相同，吸收速度比较慢，而且吃了之后不会明显升高血糖，而是进入肝脏，增加脂肪的合成。

因此，如果你像苏大诗人一样[日啖荔枝三百颗]，肯定会

02.吃荔枝会「上火」？

「上火」是个很抽象的感念……对于荔枝来说，典型症状就是：流鼻血和长痘痘。

流鼻血不太靠谱，但长痘痘是真的有风险。

荔枝的含糖量高达17%左右，高糖分会增加血糖负荷，进而使痘痘变得更严重。

另外，高糖分还会让口腔处于高渗状态，让你感到口感舌燥。

至于那些吃荔枝流鼻血的人，可能是对荔枝不耐受。

03.[荔枝病]是真的？

荔枝吃多了，除了会减肥失败、长痘痘之外，有些人还会出现「荔枝病」。

这是因为荔枝中含有降低血糖的毒素。

2017年发表在《柳叶刀》上的一项印度和美国科学家的合作研究（Shrivastava,A，2017），逻辑清晰地阐明了荔枝病的元凶，就是其中的两种低血糖毒素：α-亚甲环丙基甘胺酸（α-(Methylenecyclopropyl)glycine,MCPG）和次甘氨酸A（Hypoglycin-A）。

——太美味的食物，太妩媚的味道，背后可能潜伏着狰狞的毒素…就像太漂亮的蘑菇…

04.吃多少，有讲究！

《中国居民膳食指南》中建议，每天应该吃新鲜水果200～350克。荔枝糖分太高，我们还是按下限200克（果肉）来要求自己吧。

所以，9颗大个儿的荔枝，大约有215克果肉。

如果你喜欢买大荔枝，那一天吃8～9个就够了。

11颗小个儿荔枝，果肉一共约为195克。

如果你买的荔枝比较小，那一天可以吃11～12个。

如果你买的荔枝一个有鸡蛋那么大......对不起，买不起，没测过......

05.吃荔枝的正确姿势

吃荔枝不上火小妙招，你可以将新鲜荔枝肉浸入淡盐水中，然后再取出食用；或将荔枝连皮浸泡在盐水中，然后置于冰箱内再食用，这种方法既爽口，又不易上火。

同时，吃了荔枝之后，一定要按时吃下顿饭。

因为吃了荔枝之后再吃饭，就能补充大量的淀粉食物，淀粉被消化成葡萄糖，吸收之后就能补充血糖。

然后过一段时间之后，毒素慢慢被代谢并排出，身体就能恢复正常状态了。无需担心的是，这些毒素并不会长期留在身体里。

关于一天吃10个荔枝会胖吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。