中医冬季养生小常识计划，名中医教你冬季如何养生

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1、冬季包括立冬到立春的三个月时间，也指农历“十、十一(冬)、十二(腊)月”三个月。《黄帝内经》中说:“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”中医认为自然的规律是“春生夏长秋收冬藏”，人体养生就要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，才能“尽养天年”。因此，冬季养生要根据这些特点，遵循自然规律，应势而动，顺时而动，才能长寿。阜阳颍淮名中医，界首市十大名医，界首市首届十佳名中医、界首市人民医院中医科主任支献峰聊聊关于冬季如何养生。

2、冬季养生要根据季节和个人体质的特点支献峰指出，《黄帝内经》说：阴阳四时者，万物之始终，死生之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起。立冬之后，天气转寒，因此“敛阴护阳”的主要内容就是“避寒就温”，寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，户外活动大量减少，正是为身体积蓄能量的最佳时间段。这个时候进行养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。中医认为肾是先天之本、生命之源，冬季对应的脏器是肾脏，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，常诱发中老年人感冒、冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病、恶寒、脘腹冷痛等症状。支献峰表示，冬季养生要避寒就暖，但也不宜一味地温补，一定要根据个人体质，结合冬季的气候特点，养阴护阳，对于阴虚型体质的患者要偏于补阴，对于阳虚型体质的患者要偏于温阳这样才能起到平衡阴阳、调节身心、保留能量的作用。

3、注意劳逸结合适度运动支献峰介绍：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”很多人由于天气寒冷就停止了运动，这个时候老年人以及小孩适量减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是进行一些简单的运动，例如慢跑、登高、打球、跳绳、冬泳等等，这样耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，另一方面也锻炼了人的坚强意志和顽强精神，从而减少冠心病、脑血管意外、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。《太平御览》中就说：养生应当“无久行，无久坐，无久立，无久卧，无久视，无久听……体欲常劳，食欲常少；劳则勿过，少则令虚。”运动并非不能健身养生，但这要因人而异，毛泽东主席喜欢运动，年轻时就尝试过“风浴”、“雨浴”，赤膊在大风大雨中暴走，年逾古稀竟然还能横渡长江。而北宋理学家程颢、程颐兄弟则明确断言：“动静节宜，所以养生也。”大动是吃不消的，不动是不可以的，要养生，只能是“常小动”，例如太极拳、散步、书法、绘画乃至日常的家务劳动，都可以克服气血迟滞，以避免身心过劳。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大，室外运动一定要注意防寒保暖，防止冻伤。

4、调节情绪防止肝火过盛从中医的角度来说，冬季养生有一个字很重要‘藏’。在日常中生活中要学会隐藏，隐藏我们不好的心情，要时刻保持一个好心情。心肺乃人之根本，喜、怒、思、忧、恐中忧伤悲观的情绪容易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以在进行自我调养时，切不可背离自然规律，避免肝火旺盛，宜养神，神志内敛才可精满气足，保持情绪安宁。避免烦躁，避免情志疾病的发生，多看一些喜剧节目，或者听听音乐，陶冶情操。中国传统的养生之道，讲究清心之术。清心，就是调整心态，“精满气足则神旺，精亏气虚则神衰”，这是人的一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。诸葛亮有句名言：“夫治国犹于治身，治身之道，务在养神，治国之道，务在举贤。”举贤能安邦兴国，养神可益寿延年。诸葛亮把治身与治国来相比，说养神与举贤一样重要。支献峰认为，人的精神状态就是主宰，阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，维持人体整个生命，从而保证身体的健康和强壮。医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。”我们花一定时间和精力，来打理身体、健康和生命质量，琢磨如何延年益寿、常驻青春，在这种心态下的养生追求，其实就是一种凌驾于物质之上的精神追求”，支献峰说。

5、调节饮食少食生冷食物中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的的。冬季，是万物生机潜伏闭藏的季节，也是人体调养进补的最佳时期。此时气温低，热量耗散多，胃肠道功能较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，能够更多地转化为自身物质。中医提倡的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，从来不提倡特别饮食和偏食某种饮食。元代忽思慧的《饮膳正要》曾提到：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”其意是，冬季要少吃生冷食物，多吃一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。因为冬季天气干燥，人体也应多摄入含水量较多的防燥食品，如牛奶、青菜、水果、豆腐、木耳等。支献峰建议：在饮食上要注意保护脾胃功能，多喝热水，按时吃饭，少食用生冷、油腻、辛辣的食物。俗话说“男不离四君，女不离四物”，四神汤由茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁）组成，具有健脾、养颜、清火、利尿等诸多作用。民间素有“三九补一冬，来年无病痛”、“冬令进补，开春打虎”之说。提起冬令进补，人们自然会想到膏方，膏方，在中医理论里是一种具有高级营养滋补、治疗、预防综合作用的成药，一定程度能补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病。支献峰指出，早在几千年前，《黄帝内经》就已经系统提出养生概念，其要点是：顺应自然，跟着太阳走，动静结合。自然界阴阳互根、寒暑交替、黑白更递，我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。

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