便秘者吃什么水果最好，排便不痛快的人可放心吃

很多朋友对于便秘者吃什么水果最好和排便不痛快的人可放心吃不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

对于现代人来说，有一种难以言说的问题，就是便秘。这个不是疾病，当然也有的是疾病导致的。但是，对于绝大多数便秘的人来说，都是功能性的。据研究，现代人70%左右都有便秘的问题。

为了改善便秘，很多人想了很多办法来润肠通便，但是都没什么效果。那么，这是怎么回事呢？其实，很可能是因为没有选对可以通便的食物。

在生活中，有很多食物是有通便作用的，特别是我们生活中比较常见的一些水果，也有很好的通便功效。那么，哪些水果的通便功效最好呢？以下几种公认的“通便果”，有便秘的人平时可以多吃。

西梅。没想到吧！通便效果最好的水果竟然是西梅。西梅的名字中虽然有一个“梅”字，但是，其实它一种李子，最开始叫“欧洲李”。

西梅是一种高钾低钠的水果，含有非常丰富的维生素A、维生素B2、花青素，营养非常丰富。特别是含有大量的果胶、山梨糖醇和膳食纤维，这三种物质都有通便润肠的作用。因此，食用西梅，可以有效缓解便秘。西梅在8-10月成熟，但是保存不易，果期较短。所以，在市场上，无糖的西梅干就很受欢迎。

火龙果。这也是一种非常不错的通便水果。火龙果之所以能够通便，主要是其膳食纤维含量很高。火龙果分为红心和白心两种，由于白心火龙果的膳食纤维含量更高，所以，通便的效果也更好。当然，红心火龙果糖含量略高，口感更甜，如果想兼具口感，也可以选红心的火龙果。

香蕉。大多数人都知道，香蕉是“通便能手”，它口感很好，价格便宜，所以很多人都喜欢吃。但是，可惜的是，它的排便功效从膳食纤维的含量来看，它的通便效果其实并不算优秀，只能算中等。

而且，需要特别注意的是，香蕉如果没熟透，不仅不能通便，反而会加重便秘。因为香蕉越生，鞣酸的含量就越高。鞣酸会使肠道中的粪便变硬，抑制胃肠液分泌，从而加重便秘。

所以，如果香蕉还比较生，最好放熟了再吃。

猕猴桃。如果从膳食纤维的含量来看，它比火龙果还要高，能达到3.4g左右，是香蕉的3倍了。《美国胃肠病学杂志》发表过一篇文章，充分肯定了猕猴桃作为慢性便秘非处方疗法的有效性。文章提出，每日吃两个绿肉猕猴桃有助于缓解便秘。

此外，猕猴桃的维生素C含量也是非常高的，是柠檬、橙子的2倍左右，其它维生素的含量也非常高，有“维生素宝库”的美称。

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