养生之道莫过于食？养生之道

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于养生之道莫过于食和养生之道的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享养生之道莫过于食以及养生之道的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

以前说“熬夜会让人变傻”这句话时，大家似乎都只会相视一笑，认为这只是句玩笑话，但就在现在，科学家恰恰证实了这句话的存在。

之所以会说“熬夜让人变傻”，是因为人在清醒的时候，神经元不会同开同关，血液无法流出，脑脊液自然也无法进来。所以给出友情提示：人活着一定要睡好觉，否则“洗脑”不够真的会变傻！

当然，人到中年想要保持健康的体魄，仅保持充足的睡眠依然不够，还需要其他的方法来“加持”，而懂得如何走路就是其中的一种。

中医不提倡跑步，却十分提倡走路，但这里所说的走，不是随意的散步，而是有目的、有方法的锻炼，具体如何操作呢，下面给大家介绍一下：

初级版——普通散步法。每天抽空30-60分钟进行散步，每分钟走大约60-70步，能力稍好的人群可走80-90步/分钟。

中级版——定量步行法。走路强度以脉搏为尺度，30岁以每分钟130步为标准，40岁则降到120步，60岁以上则为110步，每次步行持续时间为30-60分钟。

高级版——摩腹散步法。边散步边加以柔和的腹部按摩，以肚脐为中心，稍稍用力以顺时针方向进行按摩，每2步揉一圈。此散步方法有助于防治消化不良以及胃肠道慢性疾病。

“走”是一种好方法，但对于一些年轻人来说，生活中仿佛没有那么多空闲时间，让他们能够锻炼起来，别说30分钟，能挤出10分钟也是极其“奢侈”。

光讲运动，不顾饮食，无疑也是一种“耍流氓”的做法。早在之前，中国工程院院士钟南山便提出了“养生之道，莫先于食”的说法。可见，饮食在养生当中是起着多么重要的作用。

何为健康的饮食之道？钟南山便说出“三分饥和寒”的方法，通俗一点，便是人们常说的“七分饱”，其中关键的原则离不开“3个少”：

少盐。所谓的少盐就是减少盐分的摄入。但根据《中国居民膳食指南解读》的数据统计，中国居民每日摄入盐的平均量在10.5克，远远超出《中国居民膳食指南（2016）》当中的6g标准。要减少盐分的摄入，不仅是做饭途中少放点盐那么简单，更是要严格控制“隐形盐”的摄入，尤其是酱油、鸡精等调味品的添加。

少吃。不当的饮食危害多，严重的可以致残甚至致死。少吃、懂得如何吃是当下保持健康的关键。但要注意的是，这里所说的少吃，并不是等同于“不吃”，而是要保持“七分饱”的标准。所谓的七分饱就是感觉“刚刚好”，有想吃的欲望，但把食物撤走之后，也会很快忘却进食食物。在进食分配上，早餐要以豆奶蛋果蔬为主；中午要以肉鱼禽为主；晚餐摄入的热量应最少，应以五谷食物为主。

少吃红肉。根据研究显示，红肉当中含有一定的肉毒碱和胆碱，而在人体肠道当中寄居的细菌能够将肉毒碱转化为二水氧化三甲胺（TMAO），从而增加动脉粥样硬化的病发几率。因此，牛肉、鹿肉、羊肉、鸭肉等红肉，应该在生活中减少食用。

健康的生活从管住嘴迈开腿开始！

关于养生之道莫过于食的内容到此结束，希望对大家有所帮助。