养生食谱做法及功效，最详细的我的健身养生餐的做法

各位老铁们好，相信很多人对养生食谱做法及功效都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于养生食谱做法及功效以及最详细的我的健身养生餐的做法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

【腐竹】防治贫血、强健骨骼、预防老年痴呆【木耳】益气补血、润肺镇静、凉血止血、提高免疫力【娃娃菜】解渴利尿、利肠通便、护肤美容【牛肉】益气养胃、促进康复、延缓衰老【红豆】健脾益肾、清热解毒、利尿消肿【黑米】补肾黑发、防贫血、防癌抗癌【大米】补脾、和胃、清肺【山药】补中益气、消渴生津、健美养颜【红薯】通便排毒、辅助降压、抗衰老

1、红薯洗净去皮切块，山药洗净切段备用。放入微波炉烤大约八分钟就熟了（大家根据自己家的微波炉调整时间，熟了即可）

2、木耳和腐竹提前泡一晚，次日用

5、娃娃菜切丝（白菜也可以），牛肉切片备用

10、做好的样子。山药和红薯可搭配蛋黄酱（也可以不搭配）

1.以上供大家参考，欢迎交流2.最近在健身，所以饮食偏清淡3.粥一般水开就可以喝（豆还没熟），水开我就会关火喝水（早晨）。喝完继续煮（晚上）后面豆熟了再吃豆（加入些白糖或者蜂蜜调味）

它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。其中肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。

铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义；牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病作用；含有的镁则可提高胰岛素合成代谢的效率，有助于糖尿病的治疗。

（1）不宜食用反复剩热或冷藏加温的牛肉食品

（4）不宜用不适当烹制方法烹制食用

（5）不宜食用未摘除甲状腺的牛肉

（6）不宜使用炒其它肉食后未清洗的炒菜锅炒食牛肉

（7）与猪肉、白酒、韭菜、薤（小蒜）、生姜同食易致牙龈炎症

（2）不宜与富含维生素C的食物同食

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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