吃左旋肉碱几天见效，想要减肥快需要吃左旋肉碱吗

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很多减肥人群会因为各种原因，购买左旋肉碱，妄想提升自己减肥的速度，事实证明其在减肥的疗效中并没有很好的作用，甚至可以说是微乎其微，下面来具体讲解一下左旋肉碱的。

首先左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸合成，负责将脂肪酸从细胞质溶胶中输送到线粒体，在其中充当催化剂作用。

（左旋肉碱对男性和女性稳态运动代谢的影响）

研究用12名健康活跃受试者（6名男性，6名女性）在补充左旋肉碱L-酒石酸盐（LCLT）或安慰剂后，进行了3次60分钟的运动（60%VO（2max））。每个受试者在随机双盲交叉设计中接受慢性剂量、急性剂量和安慰剂。在每次试验之前，饮食摄入和运动重复2天。在男性中，安慰剂和慢性试验（P=0.02）之间的碳水化合物（CHO）氧化率有显著差异，但安慰剂和急性试验（P=0.70）没有，慢性补充后的总CHO氧化率更大，平均值+/-标准差）分别为93.8（17.3）g/hr和78.2（23.3）g/h）。在女性中，在试验之间观察到CHO氧化率或总浓度没有差异。在两性组中均未发现对脂肪氧化或血液学反应的影响。在这些实验条件下，长期补充左旋肉碱增加了男性在运动期间的CHO氧化，但在女性中没有观察到。

另外有研究表明，补充左旋肉碱三周后，发现肌肉中的肉碱含量增加，确实会使脂肪酸氧化增强，但是大多数研究都未能证明口服左旋肉碱后，肌肉中的肉碱含量增高，这可能跟口服补充左旋肉碱的吸收量有限有关，也可能是因为肌肉内的反馈调节限制了左旋肉碱顺利到达线粒体内。简单来说，摄入左旋肉碱后，真正起到作用的，微乎其微的，很少的催化剂并不能明显提升减脂的速度，但是有趣的是发现了其他有效作用（下一期文章再讲）。

有人问，我增大摄入量不就可以了吗？研究发现对于健康的受试者来说，每天补充高达三克的左旋肉碱持续三周，似乎是比较安全的剂量。如果增加很多左旋肉碱的摄入量，没法保证是否安全。总而言之：减脂中摄入左旋肉碱，对减肥并没有太大的帮助，也不建议盲目增加摄入量，建议在饮食和运动上多下一点功夫。

引用：VolekJS,KraemerWJ,RubinMR,GómezAL,RatamessNA,GaynorP.L-CarnitineL-tartratesupplementationfavorablyaffectsmarkersofrecoveryfromexercisestress.AmJPhysiolEndocrinolMetab.2002Feb;282(2):E474-82.doi:10.1152/ajpendo.00277.2001.PMID:11788381.

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