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孕妇便秘吃什么有效果,吃这些真的有效吗

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下孕妇便秘吃什么有效果的问题,以及和吃这些真的有效吗的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

上个大号如“上刑”,蹲得脚发麻,坐得腰发酸,一蹲就是半集电视剧;关键吧,还不太敢用力,憋得面红耳赤,最后也只憋出来个屁……好吧,只能求助万能的朋友圈了:

热心“网友们”给了不少建议,到底有没有效,试过才知道?

这倒未必,有些方法你可以先排除掉了。

香蕉通便是个美丽的“误会”。实际上,香蕉对缓解便秘并没有太大的用处,因为它所含的膳食纤维还没一些常见的水果(比如苹果、橙子、梨、火龙果)高呢。

如果香蕉不够熟,会有大量鞣酸,吃了还可能会加重便秘呢。

都说蜂蜜「润肠」,其实并不是!有些人觉得喝了蜂蜜后能通便,是因为对蜂蜜中的果糖「不耐受」,才导致了排便,甚至拉肚子的情况。

所以啊,要想靠喝蜂蜜水通便,前提是你对果糖不耐受,还得喝很多才有效。对于要合理控制糖分摄入的准妈妈来说,这可不是个好方法。

酸奶中比较常见的是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,并不是肠道益生菌,所以对促进肠道消化的作用有限。

有的酸奶添加了肠道益生菌(比如双歧杆菌),如果运输和保存得当,进入肚子时益生菌还保持活性的话,那对改善肠道还是有一定帮助的。

但要提醒准妈妈要特别留心酸奶中的糖分含量高不高,毕竟肥胖和妊娠糖尿病可是在虎视眈眈呀。

讲真,对付便秘,这招还真有点用处。因为粗粮(比如地瓜、玉米等)含有非常丰富的膳食纤维。

膳食纤维不容易被肠道消化,会像海绵一样吸收水分,使得粪便变软,促进排出;而且,它还可以变成肠道益生菌的食物,促进益生菌增殖,帮助改善肠道呢。

不过,粗粮容易饱腹,如果长期吃太多,可能会引起胃肠胀气,所以不要暴食。每天吃粗粮的量大概占主食50%左右就够了。

除了地瓜、玉米等粗粮富含膳食纤维,一些蔬菜和水果的膳食纤维含量也非常给力,比如:

水果有草莓、火龙果、猕猴桃、桑葚等;

蔬菜有竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、豌豆苗,木耳等。

便秘的时候,都可以适量安排起来!

还有,你在选择孕妇奶粉时,可以考虑含膳食纤维的配方哦。比如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉就添加了膳食纤维——菊粉。菊粉作为一种膳食纤维,有助于维持正常的肠道功能和软化便便,帮助缓解孕期常见的便秘问题。

美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉还特含“六高一低#”配方,高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪,助你轻松补充多种营养素。喝得健康、营养均衡!

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)进行计算,孕妇每日脂肪建议摄入量为:51.1g-76.7g。

还有一点要提醒准妈妈:吃粗粮的同时,要多喝水。

虽然膳食纤维有固水作用,但是前提要有水呀。准妈妈每天记得补充1.5-1.7L的水(包括直接饮水、奶类、汤水、饮料等液体所含的水分),对预防和缓解便秘有一定帮助哦。

准爸爸说的“多喝水”竟然不是敷衍,没想到吧……

说起来,怀孕是“天降大任于准妈”,一整个孕期可能要经历吃不下、睡不着、憋不住、拉不出等困扰,苦心志,劳筋骨,最后方能一朝分娩,功德圆满。

所以,应对便秘,也请放松心情,一定会守得云开见月明!

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