小寒起居养生？小寒起居养生要领

大家好，关于小寒起居养生很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于小寒起居养生要领的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气。

《黄帝内经》云“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

冬季又是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肾脏疾病的高发季节，冬季养生显得尤为重要。

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。

中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

小寒起居养生要领

《素问·四气调神大论篇》冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，天寒地冻，而小寒过后又是天气最寒冷的时候，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

俗话说“睡个好觉，胜过补药”。小寒以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在穿衣方面，要根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；衣着过多，腠理打开，阳不得藏。

同时也要多晒太阳，太阳之精能壮人阳气，多晒太阳能使全身气机调和畅达。

小寒后气温越来越低，此时养生饮食要有节制，切记不要过食肥甘厚腻、过度进食，导致饱胀腹满；此外，饮食的时间有规律，三餐定时。《黄帝内经·素问》中就曾指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”。

要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。

牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物富含蛋白质或脂肪，热量较高，中医认为它们性质温热，具有补脾暖肾、益气养血等功效，是冬季备受青睐的食材。每年冬天，餐馆中猪肚鸡、羊肉煲、水煮牛肉等菜式更受热捧，就是冬令进补在生活中的体现。

进补的同时要注意，不能一味地进补，平时日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻的食物；适当多吃一些具有补益津液的食物，如百合、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

宜静态运动为主。

小寒时节减少剧烈运动才符合“冬藏”的原则，事实上，减少运动并不意味完全不运动。民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。要知道，小寒气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，很容易生内火，因此很多人会出现流鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些都是阳气郁积于体内而生火的表现。。

要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

小寒节气运动应适度，建议不要出大汗，一则有违“养藏”的宗旨，二则冬季气温低，大汗后易着凉。

冬季养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静状态，同时也要保持畅达乐观的心情。可以多去户外晒太阳，让心情愉悦。

多喝茶，预防坏情绪。

小寒时节要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。可以通过适当晒晒太阳、喝喝茶、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！