整夜失眠可以吃褪黑素吗，失眠能不能吃褪黑素

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1、失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复。。。

2、据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，3亿中国人存在睡眠障碍，失眠已经成为普遍的社会问题。面对失眠的折磨，不少人会选择花钱买好觉，网购平台上改善睡眠的产品销售火爆，其中褪黑素类产品占80%以上。什么是褪黑素？失眠到底能不能吃褪黑素？

3、褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。它由大脑中的松果体产生，然后释放到血液中。它的产量随着夜晚的黑暗而增加，促进健康的睡眠并帮助调整我们的昼夜节律。

4、褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。体内产生的褪黑激素被称为内源性褪黑激素，但这种激素也可以从外部产生。外源性褪黑激素通常是合成的。作为膳食补充剂，最常以药丸、胶囊、咀嚼片或液体的形式出售。

5、一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。

6、短期使用褪黑素通常是安全的。与许多安眠药不同，使用褪黑素不太可能产生依赖性，重复使用不会出现反应减弱（习惯化），也不会产生宿醉效应。

7、对于单纯需要改善睡眠的人群，建议在睡前一小时左右服用褪黑素。对于需要倒时差的人群，如果希望服用褪黑素来预防时差反应，应该在出发前几天开始服用，最好在目的地睡觉前一小时左右服用褪黑素，有助于身体适应新的时区。

8、除了服用褪黑素调节睡眠，还可以通过以下方式：

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