通便最快的十种水果？这种水果是通便高手

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随着现代生活节奏的加快，个体面临更多的压力和不规律的生活习惯，特别是在饮食习惯发生改变时，导致许多人被便秘困扰。在城市人群的苦恼榜单中，便秘问题赫然在列。然而遗憾的是，解决这一问题的方法仍然非常缺乏，尤其是对于寻求自然、无副作用解决方案的人来说更是如此。而今天，我要给大家介绍一种通便小能手——猕猴桃。

首先，我们必须为猕猴桃正名，它也被称为奇异果。名称的差异源自不同地域的命名习俗，但实质上，无论你称呼它为猕猴桃还是奇异果，其内在价值不会因名字的变化而有所减损。

至于“通便小能手”的称号，这并非空穴来风。一个最近发表在《美国胃肠病学杂志》上的研究，把猕猴桃看作是有效缓解便秘的友好选择。

研究显示猕猴桃缓解便秘

该研究聚焦于功能性便秘和便秘型肠道易激综合征患者，他们常常依靠药物治疗（包括泻药）来缓解便秘的痛苦，但药物副作用让人难以承受。而采用自然食品和生活方式调整来缓解便秘问题，显然更加人性化。

这项研究从新西兰、意大利、日本三个国家的不同研究中心招募并筛选出184名参与者。他们分别是60名功能性便秘患者、61名便秘型肠易激综合征患者，和63名健康对照者。

参与者们都根据随机分配，进行了为期4周的日常食用，每天两个剥皮的绿心猕猴桃，和4周的洋车前子（每日7.5克）治疗，二者之间间隔4周洗脱期。

研究结果显示，无论是何种便秘类型，猕猴桃与洋车前子都能显著增加病患每周自主排便的平均次数，其中猕猴桃组大约增加了1.5次，相较之下，洋车前子组增加大概1次——显然，猕猴桃的表现更为出色。

然而，猕猴桃的优越性并不止于此。除让自主排便次数增加更多外，猕猴桃组在腹痛、大便硬度、排便用力情况等方面的改善幅度都比洋车前子更大，尤其是对于便秘型肠易激综合征患者。

科学家发现，猕猴桃纤维有助于肠道保持水分和让大便松弛，这已被旧的研究验证，而新的研究则为此提供了更具说服力的实证。

然而，作为一种“完美水果”，猕猴桃不仅对便秘有解，它的益处更多元。

猕猴桃的更多好处

首先，猕猴桃含有丰富的维生素C，可以帮助身体清除多余的自由基，既能美容养颜，又能保护皮肤。它含有的维生素K对预防骨质疏松也有明显效果。

其次，它还是叶酸和钾的优秀来源，叶酸在维持神经系统正常运行、防止贫血等方面发挥了重要作用；而钾则是维持心脏健康、调节血压的重要矿物质。

另外，猕猴桃能促进蛋白质的消化。其含有的半胱氨酸蛋白酶可以显著改善奶制品、豆制品、谷类等食物中的乳清蛋白、玉米醇溶蛋白等的消化。

最后，猕猴桃对抗衰老、提高机体免疫力也有很大帮助。它含有丰富的抗氧化物质，比如类胡萝卜素、叶绿素、酚类化合物（包括黄酮）等。

在食用猕猴桃时，我们建议每天摄入两个，并在早餐和晚餐后各食用一个。需要注意的是，虽然猕猴桃是一种优秀的自然治疗便秘的食物，但过量食用可能会出现肠道不适、腹泻等问题。

通常情况下，建议每日的摄入量不宜超出4个。此外，对那些可能对猕猴桃产生过敏反应的人而言，包括皮疹、哮喘、荨麻疹、口腔局部刺激等反应，建议在食用前做好过敏测试，并遵医嘱，切勿自行决定增加摄入量。

对猕猴桃的储藏也有一些小贴士可以与您分享。如果您买的猕猴桃较硬，可以将其与苹果、香蕉混合放置在室温下，以促进它的成熟和变甜。

对于已经稍微软的猕猴桃，推荐将其放在4℃的冰箱中保鲜，这样可以延长其保存期限，还能更好地保持其中的维生素C。

总的来说，猕猴桃无疑是一个公认的健康水果，其丰富的营养价值和抗便秘的效果足以让我们充满期待。让我们更科学地食用和储存它，让猕猴桃发挥出它最大的力量，为我们的健康加分。

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