下奶食谱催奶菜谱大全？帮助哺乳期妈妈下奶的小食谱

大家好，关于下奶食谱催奶菜谱大全很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于帮助哺乳期妈妈下奶的小食谱的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

母乳是我们宝宝健康成长的基石，除了一些手法上的辅助之外，食疗，其实也是很好的一个辅助下母乳的方式，那么有哪些吃了是可以催奶的呢~小脉孕宝给大家总结出了一些催奶的食谱，大家可以转发收藏以便后期查看呦~

食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量

1、将黑豆提前泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅，加入姜片、葱段适量黄酒和清水；

2、用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨炖至排骨烂熟即可食用。

黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，具有滋肝补肾、益精养血、明目消翳的作用。两者与排骨共同煮汤，不仅能给哺乳妈妈补充优质蛋白，还能补肾明目，对哺乳期身体虚弱的妈妈大有好处。

食材：2-3条昂刺鱼，豆腐50g，姜，葱

2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水，加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱；

3、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

食材：鲫鱼一条、黑豆芽30g，通草3g

1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；

2、30克黑豆芽洗净，锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草；

3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草；加一点点盐即可食鱼饮汤。

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

食材：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量；

1、菠菜洗干净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用；

2、炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后加入适量清水，水开后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。

菠菜富含多种营养素极易被人体利用，而猪肝也是补铁的好食材，建议哺乳妈妈们十天左右吃一次。菠菜和猪肝同食，二者营养相互补充，达到补肝、増乳的最佳效果。

食材：瘦猪肉100g、黄花菜50g、红枣5颗

1、瘦猪肉洗净切丝，黄花菜洗净，红枣5颗；

2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜；煮熟后加入盐调味即可食用。

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

食材：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量；

2、砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后加入适量盐调味即成。

白扁豆大家可能稍微有一些陌生。其实白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山补气，春天多吃这一道淮山扁豆鲤鱼汤，能生发阳气，补脾祛湿，让产后的妈妈们身体更有精神，乳汁更加充足。

食材：猪蹄、花生50g、大枣10g

1、猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口；

2、放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣；

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

食材：胡萝卜100g、红枣10颗、黑米50g

3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

食材：香椿芽50克，鸡蛋三颗

1、把鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，加入打散的鸡蛋中，加入适量的盐；

2、热锅热油，倒入混合好的蛋液，等到一面蛋液凝固后翻面，两面蛋液金黄即成。

香椿芽的营养物质丰富，重要的是鲜嫩可口。

食材：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝

1、莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用；

2、莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下；

3、热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。

莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和虾仁、腰果搭配，口感清爽而且营养丰富，补充优质的蛋白质，促进乳汁的分泌。

中间有些食材可能大家会有疑问，比如说香椿芽，很多人都觉得是回奶的，但是这个也是根据个体体质来的。香椿芽本身是发物，有的人吃了会有奶少的状况，可以尝试一点点，要是感觉有不对，就可以不要再吃了，要是没有什么事就可以吃，毕竟营养价值还是很大的。（图片来源于网络）

关于下奶食谱催奶菜谱大全的内容到此结束，希望对大家有所帮助。