佳木斯快乐舞步教学 佳木斯市快乐舞步健身操协会

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下佳木斯快乐舞步教学的问题，以及和佳木斯市快乐舞步健身操协会的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1、下肢动力的时候集中力量在双腿上，而部是随着去放松，其他部位也在放松，不要全身都跟着使劲，这是做操的时候需要注意的，需要用力的位置，力量去集中，不需要用力的位置让他放松下肢运动。

2、首先做下肢运动的时候需要提到的，手腿是有抬腿、踢腿、蹬腿、吸腿伸腿等等这些方式，利用腿的力量腿有高抬的，有不需要高抬的。这个时候一会我会讲到腿为什么有的动作需要高抬大腿，练习大腿的力量不需要高抬的时候为的是什么？

3、·首先第一个动作踢腿，平曲前踢腿。双臂平曲，向前踢腿时抬起大腿，位置不需要过高，小腿屈腿，站地的腿是支撑腿，在支撑腿的侧方，让脚尖细直向下，这是踢腿的预备式。

4、这个时候要问大家需不需要大腿高抬，进行去预备踢腿需不需要高抬，不需要。因为大腿抬的多高，踢腿的高度就应该踢的多高，所以没有这么高的踢腿角度对不对，所以大腿是不需要高抬，然后前踢直接踢出小腿以及脚尖，向前保持节奏的停顿，这是踢腿动作不需要高抬。

5、·一会再讲高抬腿的动作，吸腿和下蹬，需要高抬为的是什么？第一个动作平区前踢腿，预备起好，在踢腿的时候我看到很多人踢腿的时候宽，向前送，髋的时候身体是无法稳定的，髋关节不要有任何动作劈腿，力量集中在腿上。下肢把站地的腿为支撑腿，这条腿的稳定性才能让身体不去发生晃动，踢腿的时候能够有效的进行去停顿节奏，这个时候就要考虑腿的力量，不仅仅是踢出腿的力量，站定了这条腿支撑腿一定要足足的力量，保持身体的稳定。

6、·第二个动作：上举后摆臂。上举的时候手臂是双臂前平、上举，前平、后摆手臂，随着后摆手臂的时候腿有后摆动的。向后的时候双腿在双髋的正后方，直腿直腿摆向后，不要弯曲，直腿向后。向后的位置是腿的正后方不要向外侧踢。

7、向外侧踢的时候髋关节会很不舒服，不要养成髋关节外翻的动作，只是紧紧向后去踢腿。脚踝向后翻转的时候，让脚尖脚背绷直，脚尖向后。这个时候把拉伸的整个大腿向后，身体挺拔，双臂上举。这是后摆腿动作，连贯动作，流畅度。

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