俯卧撑的正确做法，你必须知道的正确做法及案例分析

这篇文章给大家聊聊关于俯卧撑的正确做法，以及你必须知道的正确做法及案例分析对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

俯卧撑作为一项经典的训练运动，一直受到很多人的青睐。然而，很多人在进行俯卧撑时都存在一些问题，比如姿势不正确、力量不足、身体非对称等等。本文将为大家详细介绍俯卧撑的正确姿势及注意事项，并且举一些案例分析来帮助更好的理解。

1.位置：趴在地上，双手与肩同宽，手指向前，掌心向下。手臂伸直，肘部微微弯曲。双脚并拢，脚尖着地，闭上嘴，缩紧臀部，拉直脊椎，保持视线前方。

2.下蹲：双手放在地上，离开肩膀宽度约50厘米，脚距离胸部宽度，双手向下压至胸部高度，一直保持视线前方，直到肘部呈90度，身体与地面垂直，感觉伸展肩胛骨及上臂三头肌。

3.上升：同时伸直手臂，使身体上升，掌心离地约几毫米，肘部向后，呼气时力量发动于肩部及胸部，直至手臂伸直，感觉挤压胸肌和三头肌。

4.下降：慢慢降低身体，双肘向身体两侧收紧，感觉肩部向前收缩，一直到胸部轻轻触地，肩胛骨收紧，保持视线前方，尽量控制身体的降落速度。

1.不要翘起骨盆：如果腰部抬起，将使动力分散，分摊到臂部和肩部，降低锻炼效果。

2.手臂的宽度与肩部宽度相等：如果手臂的宽度太狭窄或太宽，将使肩膀受到压力。

3.注意呼吸：在下降和上升的过程中要吸气，保持呼吸的顺畅。

4.不要弯曲手腕：避免过度伸展和向后弯曲，并保持手臂和手腕的正常弯曲。

小明在做俯卧撑的时候，总是喜欢抬高臀部，但是他很快发现自己的腰特别疼。医生的诊断是，因为小明在做俯卧撑时抬高了臀部，让腰部承受了不必要的压力，从而导致了腰疼。正确的做法是保持臀部和脊椎的平衡。

小红在做俯卧撑时总是紧握拳头，但是她发现自己的手臂容易抽筋。医生建议，因为她紧握拳头，所以她的手臂和手腕无法做出正确的姿势，从而影响了肩部和胸腔的发力，加重了手臂的压力。正确的做法是放松手掌及手腕。

小王做俯卧撑的时候，左手的发力好像比右手大，所以他的身体有点倾斜。医生指出，这是由于小王的身体非对称所造成的，而非手臂力量不平衡。正确的做法是在训练之前要先检查自己的身体是否对称。

在做俯卧撑的时候，你需要注意自己的姿势是否正确，呼吸是否顺畅等等，这些因素都会对锻炼效果产生影响。正确的姿势可以保障你的健康，并且获得最大的锻炼效果。希望大家能注意到这些问题，从而让自己的运动效果更好。

文章分享结束，俯卧撑的正确做法和你必须知道的正确做法及案例分析的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！