器械健身 教你打造完美的家庭健身房

很多朋友对于器械健身和教你打造完美的家庭健身房不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、关于奇葩的家庭健身器械，Keep君曾经写过一篇《骇人听闻的8大健身用具，有图有真相！》的文章（后台回复「健身用品」查看）。

2、并不能防止手掌磨出茧子的「手套」

3、练不出腹肌反而会伤到腰部「仰卧起坐板」

4、一不小心就把自己弹得遍体鳞伤的「臂力棒」

5、根本没有在练腹而且极容易受伤的「健腹轮」

6、买回家只会拿来晾衣服的「跑步机」「椭圆机」

7、夹头发夹脸夹衣服夹猫猫狗狗让你心累到不行的「弹簧拉力器」

8、于是，在评论区看到了一个呼声挺高的评论。

9、家庭选购健身器材，有两个因素不能忽视：一是住房条件，这样才好衡量健身器材的摆放空间；二是经济能力，预算不够的Keepers，也可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，通过自行训练，达到同样的锻炼目的。

10、而接下来Keep君挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械，会大致按照价钱由低到高来排列。

11、绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是「弹力」（弹性形变）的形式。

12、重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的「空程」，锻炼就不到位了。而弹力带的特点是「拉得越长阻力越大」，运动时没有惯性，因为弹力带实在是太轻了。

13、有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉。

14、而且，这么好的东西，才卖几十块钱。

15、跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。

16、如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。Keep君一轮4分钟的跳绳tabata下来，心率能迅速冲到180。

17、不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。

18、Keepapp上面也有很多相关的跳绳燃脂课程。

19、Keep君之前和大家说过，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。

20、初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。

21、练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。

22、要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

23、对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

24、经常有人问，哑铃的重量该怎么选择？

25、哑铃的动作的次数通常是指「力竭的次数」，通常建议8-12次，如果做到10次动作还很标准，说明太轻了；做到第8次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

26、第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？

27、壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。

28、「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

29、除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。

30、只要练过Keep的人，基本上都不需要Keep君强调健身垫的实用性了吧？

31、无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。

32、之所以把健身垫列为家用健身「器械」的一员，就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时，甩你一张瑜伽垫和一个Keep，随时随地来一组。

33、很多人以为只有练瑜伽的人才会需要到瑜伽砖，其实不是。

34、①提升动作的难度：有的动作身体下落的幅度只能到地面，但用瑜伽砖架高身体之后就可以下的更多，比如俯卧撑把手架高，一字马把脚架高。

35、②降低动作的难度：有很多动作，身体没办法下到这么低的幅度，可以用瑜伽砖垫高地面的高度，减轻难度。比如俯卧撑的时候在胸口垫一块瑜伽砖，下落时触碰到砖就起。

36、③引导动作发力：在做卷腹的时候，双腿夹紧瑜伽砖能让激活大腿内侧力量，让骨盆更稳定。

37、泡沫轴按摩球|FoamRollerMassageBall

38、健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。

39、相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。

40、而按摩球则是简单易用的自我按摩工具，体积比泡沫轴小太多，可谓口袋中的按摩师。那酸爽，谁用谁知道。

41、很多人以为按摩是按得越痛越好，错！错！错！痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛，用心去体会吧~

42、如果要推荐一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械，Keep君肯定会说TRX。

43、TRX（TotalResistanceExercise）是「全身抗阻力锻炼」的意思，也称为「悬挂训练系统」。它是由前美国海豹突击队队员RandyHetrick研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的TRX悬吊训练绳就诞生了。

44、它不仅是军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，不少网红明星也对TRX情有独钟。

45、TRX的优点主要是每一个动作都会练到核心，不会对膝关节产生负担，用更简单的方法进行背部训练，随时随地练遍全身。

46、总来来说，除了价格贵，TRX简直完美。

47、现在Keepapp内已经有弹力带、健身球、哑铃、跳绳、泡沫轴、TRX等小器械的相应训练课程，欢迎大家去尝试。毕竟，再实用的器械，买来不练又有什么用呢？

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49、互联网健身App「Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索Keep即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。

50、微信公众号：Keep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南

器械健身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于教你打造完美的家庭健身房、器械健身的信息别忘了在本站进行查找哦。