小红书月子餐30天食谱？坐月子变瘦变美的秘诀

很多朋友对于小红书月子餐30天食谱和坐月子变瘦变美的秘诀不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

①每天早上一杯温开水，帮助疏通肠道、排出体内废物。②每天至少喝2000ml温开水，促进身体恢复、排恶露！

建议：产后妈妈肤色暗沉，除了多喝水，还要多吃富含维生素的食物，比如番茄、橙子、绿叶蔬菜等，也有利于皮肤的新陈代谢

①泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，祛湿，避免月子病。②可用艾草煮水，或直接用艾草包泡脚！

建议：泡脚时间15分钟内，出汗了及时更换衣服。

⑦剖腹产妈妈术后当天开始用，顺产妈妈咨询医生后再用。②除了吃饭、睡觉不戴，其余时间都可穿戴，每天至少要3h，最多不超过8h。

建议：不要绑太紧，可以伸进4根手指为宜。

4.腹式呼吸吐气、呼气时

腹部扁平时间：顺产产后一周，剖腹产伤口恢复后。

作用：增加腹肌弹性、瘦肚子吸气时。

①平躺，鼻子缓缓吸气，腹部慢慢鼓起5秒

②嘴巴吐气，呼气时腹部慢慢收紧5秒，反复吸气-吐气。

建议：每天早晚各练10分钟，出月子肚子就会平很多！

时间：顺产产后一周，剖腹产伤口恢复后

做法：顺时针揉腹部50-100下，用点力气

建议：记得每天坚持哦，可早晚各做一次，每次10分钟

时间：顺产产后一周，剖腹产伤口恢复后

做法：平躺屈膝，深吸气，同时收缩并向上提肛门10秒(尿一半被中断的感觉），再放松10秒小红书

建议：运动前排空膀胱，坐躺站都可以，想起来就练！

时间：顺产产后一周，剖腹产两周仰卧姿势

作用：改善盆底肌松弛，缓解腰背酸痛

②收缩臀部肌肉，向上提肛起桥动作

③保持盆底肌肉收缩10秒，慢慢放松十秒，同时臀部落下。

建议：运动前排空膀胱，运动时肩、髋、膝保持三点一线，10次一组，每天早晚各三组。

做法：①躺平，双腿分开与肩同宽，双臂自然放平②双臂尽量向上伸直，双掌合拍。

③将上臂缓缓举过头，沿着床面或地面伸直④最后慢慢收回，双臂自然放平。

建议：10次一组，每天早晚各三组，重在坚持

①孕期体内雌激素和孕激素增多，色素沉淀，会导致腹部长黑线、腋下变黑，乳晕变黑。

做法：平时洗澡不要太用力搓，随着产后激素恢复正常，腹部、腋下黑线会慢慢变淡消退。

②产后体内激素改变，皮肤容易干燥，还可能有黑色素沉淀。

做法：注意补水保湿，出门记得防晒，多吃番茄、橙子等富含VC的食物，有助于皮肤新陈代谢。

生产后雌激素水平迅速降低，超过正常代谢周期的头发就会自然脱落；以及产后营养吸收不足或节食、还有精神焦虑或抑郁造成代谢紊乱，头皮血液供应不足，引起头发脱落。

做法：多吃黑芝麻、黑豆浆、黑米、枸杞、肉蛋类

多梳头发，手指按摩头皮，三四个月后会慢慢长出新头发来。产后脱发是正常现象，不要焦虑，尽量好好休息。

产后激素下降，带娃、喂奶，身体疲惫，新手妈妈易焦虑，多休息，保证睡眠，多和家人沟通，及时疏导，让心情愉悦。

产后禁忌，避免落下月子病

1、不要做家务，不要提重物，多静养；

2、不要吹冷风，不碰冷水，冬季多保暖，夏季不着凉

3、不要一直看手机，近视度数~飞快上升；

4、不要对风吹，容易留下头疼的毛病；

6、少抱娃，少弯腰，避免产后驼背和腰痛产后要注意。

大腿根部酸痛就是耻骨痛，一般来说1-6个月会缓解，但如果尽早开始产后骨盆锻炼，可更快恢复。

如果出现了手腕酸痛，把手泡在稍热一点的水里热敷，手腕会舒服很多。

乳汁分泌较多，没有及时吸出，引起乳房胀痛。有效的方法就是：让宝宝多吮吸乳房，或用吸奶器把奶水吸出来。

用热水袋热敷，平时不要久坐或久站，更不要负重。

一般在产后3-4个月会消失，建议从产后第5周开始锻炼分店肌肉，产后修复很重要。

第1周：排恶露、促排气

吃清淡易消化食物，忌油腻，主要是把恶露排出，多补充水分，如：蛋花汤、蔬菜汤、萝卜汤

第2周：调理脾胃，收缩内脏

不要吃太干太硬的食物，可以吃温补食物，山药、小米、南瓜、黑芝麻、大枣等

第3周：通乳催乳

可进食高蛋白食物，刺激乳汁分泌，如：丝瓜、莲藕、莴苣、茭白、黄花菜、猪蹄、鲫鱼

第4周：以补气血为主

应对哺乳营养流失，需多补充高铁食物，如：牛肉、猪肝、糯米、枸杞等

第5周：补肾气，强身健体

补肾食物有黑豆、黑芝麻、桑葚、羊肉、海虾、板栗、山药、坚果等；继续补气血，适当吃些滋补食物，如牛肉、乌鸡、海参、黄芪等。

第6周：以补钙为主，恢复元气

补钙食物有牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

注意事项：不要食用含盐量过高的食物，易造成水肿，少吃葱、姜、大蒜、花椒等热性调料，容易导致宝宝上火远离咖啡和碳酸饮料，这些会通过乳汁影响宝宝，导致小现烦躁、睡眠不安、消化不良等。

小红书月子餐30天食谱和坐月子变瘦变美的秘诀的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！