怎么怀孕 教程动作(孕期10个伸展动作)

本篇文章给大家谈谈怎么怀孕 教程动作，以及孕期10个伸展动作对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

在孕早期、孕晚期准妈妈会感到特别疲倦。这个时期可以在家中做一点伸展运动可以缓解身体疼痛、焕发精神，益处多多。孕期坚持锻炼的准妈妈，也可以将自己的健身计划和伸展运动结合起来，是一个极好的补充。

肌肉强壮有力，有助于孕妇保持良好的体态，其重要性我们在之前的文章中已经探讨过。伸展运动可以能防止肌肉僵硬，缓解紧张和疼痛。但我们有必要在做伸展运动前，了解一下自己在怀孕期间进行伸展运动时需要注意哪些方面。这样才能保证准妈妈可以安全有效的进行伸展运动训练。

怀孕期间孕妇身体会分泌一种激素——松弛素。使孕期韧带、肌腱以及关节松弛，这对分娩至关重要，但同时也说明在做拉伸运动时要多加小心。松弛素的影响，你可以做到一些以前无法做到的动作，因此存在着过度拉伸的风险。或者你在怀孕之前不能完成的劈叉动作，现在你也许可以做到——但是不要那样做！如果过度拉伸韧带，韧带会一直保持被拉长的状态，直到分娩后很长时间，你的关节也会随之变得不稳固，最后造成损伤。切记要轻柔缓慢地做伸展运动。

以下建议可使准妈妈在安全的情况下做伸展运动：

1.在身体受到良好支撑、保持平衡的状态下做伸展运动。

2.妊娠20周后。不要采用仰卧位动作。

3.伸展时感到肌肉拉伸，但不要最大极限地伸展。

7.不要做PNF伸展——先伸展肌肉，接着收缩，然后再继续伸展（在后面会详细教大家如何做伸展运动）。

8.伸展时，应该有紧绷感，而不是疼痛感。

1.孕期一直有进行健身训练的准妈妈可以把伸展运动放在热身或者训练结束后的放松。

热身：开始锻炼时，如果你感到肌肉紧绷或者有很多压力，那么做伸展运动可以让预热身体，调动肌肉的兴奋度。

放松：锻炼后伸展运动可以针对当天训练的目标肌群来有针对性的拉伸，可以促进肌肉修复，缓解肌肉压力与肌肉酸痛，增加肌肉长度和柔韧性。

2.孕早期和孕晚期，身体状态不佳时，可以每天做几分钟伸展运动来放松身体，缓解孕期不适的症状。让精力更充沛、更健康。

可与平时一样的伸展运动（除非你的关节过于灵活，无法稳定住自己的身体）。

减少“渐进式伸展动作”，也就是保持某个伸展动作，逐渐加大强度。

不要做仰卧位伸展，避免渐进式伸展，也不要保持一个伸展动作超过30秒。调整伸展动作，使自己感觉平衡，骨盆受到支撑。

参照上面的内容。如果骨盆前、后部有疼痛感，做腿部伸展时双腿部要分开过大。特别应注意伸展髋屈肌群和大腿后侧肌群。因为孕晚期这些部位容易紧绷。

如果准妈妈有出现小腿抽筋的情况，这是一个很好的运动。

3.股四头肌伸展

该运动拉伸大腿内侧肌肉和下背肌肉。如果准妈妈患有耻骨痛或骨盆前侧有紧绷感，不要做此运动。

由于准妈妈腹部增大，许多正常的外展肌伸展运动在妊娠后期无法执行。该运动在伸展大腿外侧（外展肌）的肌肉和臀部深层肌肉（梨状肌）。如果你的平衡性不佳，可以抓住较为牢靠的椅背，有利于保持平衡。

该运动伸展链接大腿与骨盆的肌肉（髋屈肌），可采用跪姿或站姿。

该运动有利于伸展脊椎和背部脊肉，释放压力，保持脊椎的灵活性（孕期很多下背痛都是由于胸椎灵活度受限导致的）。在运动中腹部是安全的，不承受重量。

该运动有助于保持手臂后部的柔韧性，宜采用坐姿。

该动作多要不脊肉和脊椎脊肉都有好处，而且有利于保持脊椎的灵活性。伸展动作要尽量轻柔，身体不要旋转。

第二个侧伸展对伸展身体两侧的肌肉很有好处，还可使呼吸更轻松些。如果胎儿屁股或头钻入肋骨红，做这个伸展动作也是有益的。

孕期10个伸展动作，准妈妈一定要收藏！

OK，关于怎么怀孕 教程动作和孕期10个伸展动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。