月子餐30天食谱及做法图片(产后第9天月子餐食谱来啦)

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产后第二周（调理）

用料：山药200克、大米30克、枸杞3克、清水500毫升。

1.山药洗净去皮，切成块状；

3.锅中倒入水和大米，放入山药，待粥熬约7分熟时，加入枸杞，熟透即可食用。

用料：猪腰250克，红枣4—5颗，盐、姜料酒适量。

1.猪腰洗净后切成腰花，姜切片；

2.起锅烧水，放入姜片、料酒；

3.水开后倒入腰花，焯水一分钟捞起；

4.另起一锅加入清水，倒入焯过水的腰花、红枣；

5.中小火炖一小时，汤汁收浓，加盐出锅即可食用。

用料：菜心400克，蒜蓉、油、盐适量。

1.菜心清洗干净并切段；

2.锅中放油烧热，放入蒜蓉爆香；

3.放入菜心，翻炒片刻；

4.加入少许盐，大火炒断生出锅即可食用。

用料：鸭子半只，干茶树菇一把，清水500毫升，盐、姜片适量。

1.干茶树菇温水浸泡20分钟，冲洗干净；

2.鸭子切块放入开水中煮两分钟捞起；

3.将鸭块、茶树菇、姜片放入砂锅，加入清水；

4.中小火煲3小时，加入适量盐，出锅即可食用。

用料：鸡翅10个，姜片、葱段、盐适量，盐焗粉半包。

1.鸡翅清洗干净，鸡翅两面改花刀，葱切段、姜切片；

2.将葱段、姜片、盐焗粉加入鸡翅中，抓拌均匀，腌制半小时；

3.将腌制好的鸡翅放入空气炸锅，刷上油，空气炸锅200°10分钟，中途翻面再刷上油，再次烤10分钟，出锅即可食用。

千万不要忽略月子餐的重要性呦！报送：沈群（奉贤区卫健委）

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