短跑技术 短跑技术口诀及短跑辅助训练方法

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1、各就位:双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

2、预备:随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

3、两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

4、鸣枪:两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

5、起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

6、上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

7、直道:上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送。

8、前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，

9、身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

10、弯道:身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬。

11、右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

12、上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸。

13、两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

14、短跑辅助训练方法

15、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。

16、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭

17、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

18、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

19、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

20、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆

21、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

22、三、后踢小腿跑

23、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

24、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

25、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

26、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

27、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

文章到此结束，如果本次分享的短跑技术和短跑技术口诀及短跑辅助训练方法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！