胯下 胯下交叉运球练习方法

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1、胯下运球就是利用双腿保护篮球来改变运球方向，如从左边换到右边。它比体前变向多了一个双腿的保护，不容易被防守人断球。胯下运球导致防守队员必须躲开你的双腿去试图断球。这是最基本的胯下运球的作用。它还可以如增加运球观赏性，用来迷惑对手，控制节奏。

2、第一步：降低重心，双膝成半蹲式，头部眼睛目视前方。在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球，过程中可用眼睛余光偶尔看下球，调整一下姿势脚步。

3、第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。运球的时候并不是重心越低越好，运球重心根据自己身高感觉调整，只有控制好球的落地的方向。向下拍球力度越用力越好。同样，在身体的一侧前后运球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

4、第三步：先进行体前的左右手交叉运球，再进行体后的交叉运球练习。

5、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，保持身体重心稳定后，右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。刚开始的时候一定要慢、要稳。换脚、换手后动作一样。熟练后将几个动作加快速度连贯性的做出来，反复练习。

6、第五步：当原地胯下运球熟练后，就可以增加难度练习行进间的胯下运球。先沿边线练习直线，再练习有防守人或障碍物的练习。行进胯下运球一定要根据自己的脚步寻找好球的落点，身体放松，不断反复练习，所谓千锤百炼方成钢。

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