腹肌锻炼法？练腹肌的几大真相

大家好，腹肌锻炼法相信很多的网友都不是很明白，包括练腹肌的几大真相也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腹肌锻炼法和练腹肌的几大真相的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

你是否也有这样的烦恼，就是怎么减肚子都不见效果？看到健身达人们的六块腹肌，你是否也曾经羡慕不已？

不过，在练习腹肌之前，你需要了解一些真相，才能更有效地练出健康的腹肌。

1、减肚子跟练腹肌是两回事

我们需要明确一个概念，减肚子跟练腹肌是两回事。减肚子是减少腹部脂肪，而练腹肌是增强肌肉。只有减掉了腹部脂肪，才能展现出腹肌的美感。而腹肌训练是无氧运动，主要是锻炼腹肌的，无法减掉小腹赘肉。

想要恢复平坦小腹，我们要从全身性的有氧运动入手提升自身卡路里消耗，同时进行饮食管理来降低卡路里摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率下降，减掉腰腹赘肉。

2、单一动作无法练出腹肌

练习腹肌并不是通过单一的动作就能达到的。刻板的仰卧起坐虽然能够锻炼腹肌，但如果只是不断重复同一个动作，效果会越来越小。

腹肌是由腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等多个小肌群组成的，我们需要多样化的动作，比如仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂抬腿等动作，才能让腹肌得到全面的刺激。

3、每个人都是有腹肌的

其实每个人都是有腹肌的，但是我们不容易看见。因为在大多数人身上，腹肌被一层脂肪所掩盖。所以，只有先减掉腹部脂肪，才能让腹肌显现出来。

4、腹肌不需要每天锻炼

别以为每天锻炼腹肌就能更快练出腹肌。肌肉的生长需要休息，每天过度的锻炼反而会令肌肉得不到恢复，影响锻炼效果。我们需要适当的休息，保持隔天训练一次的频率，才能让肌肉得到更好的休息跟增长。

以上就是练习腹肌需要了解的几个真相，希望对大家有所帮助。

最后，分享一组适合新手的腹肌训练，每次15分钟，帮你全方位锻炼腹部肌群，练出六块腹肌。

动作一：仰卧抬腿卷腹进行10-12次，重复4组

动作二：仰卧交替提膝抬腿进行10-12次，重复4组

动作三：侧支撑转体进行10-12次，重复4组

动作四：反向卷腹进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车进行10-15次，进行2组

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