各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享芭蕾舞蹈形体训练,以及芭蕾形体训练的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
1、中央芭蕾舞团中芭艺蕾艺术教育基地“芭蕾形体训练系列科普”第五期将为大家带来芭蕾压腿动作的科普。
2、压腿可以舒展腿脚的肌腱与筋膜,同时促进血液循环以及减轻肌肉的疲劳感,而踢腿可以最大限度地伸拉腿部的韧带,塑造腿部肌肉的线条。腿部的训练有很多种方式,除了有前、旁、后方位的区别外,还有压、踢、搬等方法上的不同。其中压腿属于静力拉伸,踢腿属于动力拉伸,每次压过之后,必须进行踢腿的练习。由于踢腿是比较剧烈的运动,有助于提高腿部的力量和线条延伸的效果。
3、右手扶把,身体45度角面对把杆,左脚放在把杆上,成前腿姿态。
4、上身保持直立,后背拉直、挺胸、收紧腰腹。
5、上身向前向远往下压,先用腹部贴向大腿,继而胸部和头部贴向小腿和脚。
6、身体拉直恢复准备姿态,反复多次压腿或压住不动。
7、压腿同时,要求主力腿和动力腿膝盖伸直,上身脊椎往远拉直拉长。
8、左手扶把,身体45度角面对把杆,左脚放在把杆上,成旁腿姿态。
9、上身保持直立,后背拉直、挺胸、收紧腰腹。
10、上身向旁向远往下压,先用左侧腰贴向大腿。
11、继而用左旁侧胸部和头部贴向小腿和脚。
12、身体拉直恢复准备姿态,反复多次压腿或压住不动。
13、压腿同时,要求主力腿和动力腿膝盖伸直,上身脊椎往远拉直拉长。
14、右手扶把,身体45度角背对把杆,左脚放在把杆上,成后腿姿态。
15、上身保持直立,后背拉直、挺胸、收紧腰腹。
16、上身向后向远往下压,向后下腰,左手和头贴向腿部,身体尽量贴向腿部。
17、身体拉直恢复准备姿态,反复多次压腿或压住不动。
18、压腿同时,要求主力腿和动力腿膝盖伸直,上身脊椎往远拉直拉长。
19、准备姿态:面对把杆,把右腿放在把杆上。
20、1-4上身向前压,身体尽量贴住腿;
21、1-4侧身对把杆,上身向旁压,左手向右旁伸,身体尽量贴住腿;
22、1-4背对把杆,上身向后压,左手可以扶着其他物体,右手伸直向后伸,身体和手尽量贴向腿。
23、每组动作可以多次重复练习。训练时请根据自身情况,切莫急于求成。
24、压腿的高度应比胯的高度稍高一点;压腿或抱腿完成后必须要马上踢腿,否则对韧带不好;踢腿时,膝盖不要弯曲。
25、本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”
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