该不该让孩子吃零食 家长们到底该不该让孩子吃零食

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1、什么是零食？在家长的常规理解里，它们指的是糖果、蜜饯、海苔卷、饼干、冷饮、饮料等，但在零食及膳食指南中，零食却是指孩子一日三餐以外所吃的任何食物。由于孩子的胃容量小，消化吸收能力又弱，且处于快速生长发育中，对营养的需求高。因此，单靠一日三餐确实难以满足孩子的营养需求，有必要在吃好一日三餐的基础上，在两次正餐之间加餐一次，而这些加餐就是零食。

2、孩子从小到大，进食次数在逐渐减少。新生宝宝每天要吃8～10次奶，随后逐渐减少。添加辅食后，孩子从每天两餐辅食，4～5次奶，逐渐过渡到一日三餐，加3次加餐，即早餐与午餐之间的加餐，午餐与晚餐之间的加餐，还有晚上临睡前的加餐。

3、随着孩子慢慢长大，有些加餐逐渐取消了，加餐的量也在逐渐减少。从这个角度想想，其实零食对孩子来说并不是可有可无的，而是正餐的必要补充。孩子的年龄越小，就越有必要吃点零食呢！

4、虽说零食可以给孩子补充能量，但并不是说所有的零食都可以让孩子敞开了吃，要有选择地让孩子吃。那应该如何选择呢？其实，给孩子选择零食，与日常饮食的选择原则是一样的：应该首选新鲜、天然、易消化并且有营养的健康食物，同时这些食物的制作方式也应该是健康的。

5、对于孩子们来说，零食是其日常饮食的一部分，是对一日三餐的补充。因此，家长在为孩子选择零食时可以根据日常饮食安排来拾遗补缺。

6、特别推荐以各种乳制品作为孩子的零食。在我国传统饮食中，很少将乳制品作为膳食组成，而乳制品富含钙，是人体钙的重要来源，只有保证乳制品的足量摄入才能保证钙的摄入，才能维持和促进孩子的骨骼健康。

7、儿童和青少年每天需要保证喝300毫升以上的奶，或相当量的奶制品。然而，很多孩子在添加辅食后，奶的摄入就逐渐被其他食物所替代。因此，建议家长选择各种纯奶、酸奶、奶酪等作为孩子的零食。这些奶制品不仅能帮助孩子获得足够的钙，还能获得优质蛋白质等其他重要营养素，而且这些奶制品的食用、携带都很方便，适合作为孩子的零食。

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