跑步前热身，跑前热身秘笈

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1、充分的热身能够增强血液流动和肌肉弹性

2、你准备好了吗？

3、动作要领：自然站立，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定；双手指尖点在肩上；肩膀带动手臂，由下往上再由上往下完成一组环绕；绕环时保持动作速率与幅度适中；全程保持均匀呼吸，共完成7次动作。

4、动作要领：双脚开立，与肩同宽；两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。全程保持均匀呼吸，共完成10次动作。

5、动作要领：屈膝屈髋90°抬腿，左右腿依次做向外和向内绕环。全程保持均匀呼吸，共完成12次动作。

6、动作要领：双手扶于头后，手肘朝两侧打开；腰背挺直，向前俯身至水平；起身还原后，腹部发力，身体向左转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。全程保持均匀呼吸，共完成8次动作。

7、动作要领：俯身，微屈膝，两手扶膝；膝关节做小幅度屈伸；全程保持均匀呼吸，共完成10次动作。

8、动作要领：单腿站立，双手抱紧另一小腿中部；挺胸抬头，尽力将大腿靠近身体；全程保持均匀呼吸，共完成10次动作。

9、动作要领：腕关节和踝关节同时做环绕；全程保持均匀呼吸，共做30秒。

10、动作要领：保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部；频率越快，强度越大。全程保持均匀呼吸，共做25秒。

11、动作要领：腰背挺直向前俯身，左腿伸直；双脚跨开最大距离，将身体小幅度上下弹振；右腿重复此动作；全程保持均匀呼吸，双腿各拉伸25秒。

12、动作要领：左腿向前一步成弓箭步，迈步同时右臂上举；身体向左侧屈曲两次，还原后换右边继续此动作；全程保持均匀呼吸，共完成10次动作。

13、动作要领：大腿尽量抬高到与地面平行，前脚掌着地；腰腹收紧，目视前方，两臂前后快速摆动；全程保持均匀呼吸，共做20秒。

14、这套“跑前热身秘笈”

跑步前热身和跑前热身秘笈的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！