蹲踞式起跑(蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法)

大家好，关于蹲踞式起跑很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法的知识，希望对各位有所帮助！

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。

纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。

2、起跑时抢跑。

纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。

3、预备时后腿蹬的太直。

纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。

4、起跑时后蹬无力。

纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。

5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。

纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。

6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。

纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。

7、起跑后上体抬起过早。

纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。

8、起跑后步幅大、步频慢。

纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力量练习。

9、急跑时前几步身体不稳。

纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量练习。

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