大家好,今天小编来为大家解答降糖最快的六个方法这个问题,不花钱不受罪的就这1个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
运动是降低血糖很有效的一种方法,糖友们每天吃完饭后半小时都是要运动的。但是糖人运动也有非常多的问题需要注意。一般来说,运动锻炼的安全包括热身期、有氧活动期、放松期三个阶段,下面,塔哥就跟大家好好聊一聊糖尿病人运动需要注意的一些问题,希望能够对大家有帮助。
糖友们应该明白的是,任何一种运动都不是尽善尽美的。很多的运动主要侧重于消耗热量,有的运动侧重于加强身体的负重力及韧性,还有些运动则主要可改善心血管功能。
每一种运动都有一些缺点,甚至有一定的危险性。但步行是一种最经济、最简便安全的运动,它能促进足部保健,调节心肺功能和四肢、腹部、背部及臀部肌肉作用。
经过一段时间的步行运动后,糖友信心、耐力以及对健康水平的认识会逐渐提高,并可开始试行其他运动锻炼。
对于糖友们来说,准备运动是非常有必要的,时间一般是5到10分钟,以缓慢开始的一些低强度、随意活动为主,目的是使身体温暖后,再做轻微的伸展运动(不做跳跃运动)。
例如,在步行锻炼过程中,首选随意漫步5~10分钟,然后再做一些伸展运动。
对糖人们来说,有氧运动的时间要保持在30分钟左右,运动节奏加快,持续运动使肌肉需要消耗更多的氧,心脏活动的增强,出现心跳加快,呼吸加深等。
需要注意的是,糖友如果在运动过程中感到气喘或疲惫时,则应该放慢运动频率,采取原地踏步或轻微步行方式,但仍使机体保持运动状态。如运动过程中出现低血糖反应,则一定要立即停止运动。
即将结束体育锻炼的时候,要使四肢保持在轻微活动状态,如原地踏步或漫步,然后再逐渐停止运动。
注意在安全放松之前,糖友不要过度弯腰而使头部低于心脏位置,避免出现头部供血不足。
1、要勤于监测,糖友最好在进行运动前、运动中及运动后进行血糖变化检测。
2、糖友们出门锻炼的时候,最好有一个伙伴或家人参与,这样更加安全。
3、糖友们进行运动的时间最好是进餐后半小时以后进行,空腹的时候不能运动。
4、糖友应当选择一双合适舒适的运动鞋,另外,每天锻炼后要仔细检查双脚是否有红肿、伤口感染及开放性溃疡等。
5、糖友锻炼要随时携带易于吸收的碳水化合物食品,例如糖果、葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干等,在出现低血糖的时候能迅速恢复。
6、保持体液的平衡。水是最好的饮料,每次锻炼前要喝水。如果进行30分钟以上的有氧运动,则要在运动过程中饮水。
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