顶峰收缩，到底要不要顶峰收缩

很多朋友对于顶峰收缩和到底要不要顶峰收缩不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、本文适合所有健身爱好者

2、内容标签：顶峰收缩等长收缩效果必要性

3、“顶峰收缩”可以算是许多人健身没多久，接触过的最高大上的一个词汇。它指的是举铁训练，当肌肉收缩到最短状态时，刻意停住，做个1-2秒的静态挤压。由于练肌肉的人在脱光衣服展示的时候，本质上做的就是各种静态收缩。所以自然而然，顶峰收缩技术被广泛运用于各种肌肉的日常训练中。

4、但不论是从经验主义、还是从科学研究来看，都没有完全证实顶峰收缩真的有用。比如韩国健美教父金俊浩就不做顶峰收缩，并且将这个技术视为谬误。而在科学研究中，虽然指出某些抗阻动作在顶峰收缩阶段会出现翻倍的肌肉激活度，但也没有证据表明这种高激活度与肌肉增长有直接关联。那么，作为一个练形体的普通健身爱好者，我们应该从多个客观角度来看待顶峰收缩技术。

5、●首先，虽然更高的肌肉激活度不能直接等于增长，但不可否认，当你更容易感知到这块肌肉时，你会更容易练好它。

6、尤其是肌肉在缩短状态下阻力增大的动作类型，比较适合安排顶峰收缩——比如练背的下拉、引体，划船。练肩的侧平举，前平举，俯身侧平举。练手臂的弯举、臂屈伸等。相比之下，深蹲、硬拉、卧推这类肌肉拉长时阻力大，而肌肉缩到最短时阻力最小的动作类型，顶峰收缩的作用可能相对小。

7、●第二，顶峰收缩会增加肌肉疲劳感和一组训练的难度。那么，为了发挥顶峰收缩作用的同时，避免力量下降太多。我们每次动作通常做到1-2秒的顶峰停顿即可，只有一组动作的最后一次，才可以考虑达到5秒以上，作为收尾技术。●最后，作为一个形体爱好者，如果你特别不喜欢顶峰收缩也没关系。你可以在组间和训练后，对着镜子做出各种静态收缩摆POSE，以弥补肌肉的自主收缩能力。

8、不要担心没有顶峰收缩就不会长肌肉。那些举重选手和力量举选手基本就从来不做顶峰收缩，依然获得了可观的肌肉量。因为离心收缩和向心收缩始终是增肌的主打要素。但若想要肌肉形态外观最大化，缺乏顶峰收缩这之类的等长收缩类型，也许会丧失一些好处。

好了，关于顶峰收缩和到底要不要顶峰收缩的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！