顺产多走动还是躺着好 孕妈妈们顺产后的恢复运动

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下顺产多走动还是躺着好的问题，以及和孕妈妈们顺产后的恢复运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1、自然分娩，没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2-3天就可以下床自由走动，3-5天后就可做一些收缩骨盆的简单运动，而在产后1周左右，就可以做柔软体操或伸展运动。产后半月，可做些轻便的家务，产褥期过后，一切便恢复正常。

2、目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

3、方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

4、目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

5、方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5-10次。

6、时间：产后第4天开始，每天5-10次。

7、目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

8、做法：平躺，仰卧于地面，抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势。

9、目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

10、方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样的动作5-10次。

11、预防腰痛的体操

12、时间：至少等到产后2周左右再开始。

13、方法：两腿稍分开，一边呼气，一边将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板上。

14、起身，一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。

15、坐在椅子上分开双膝，将头伸入两膝之间似的慢慢弯曲上身。

16、两腿分开站立，用双手拿一块1-2千克的东西。

17、胳膊肘弯曲，从肩的高度开始向前方放下，同时弯腰，在腰部充分弯曲时，胳膊肘不伸直。

18、向左或向右转动上半身，将手聚过头顶，再向相反的方向转动上半身。

19、仰卧，抱膝，抬起上半身，维持这一姿势回到仰卧状态，像摇椅一样，时起时落。

20、仰卧，双手扶住床沿，扭动腰部，把左腿伸向床的右侧，脸转向左侧，上半身尽量平放在床上，两腿交替做。

21、俯卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，保持5秒钟。

22、站立，使身体向后仰，用力持续5秒钟。

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关于顺产多走动还是躺着好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。