办公族(办公族警惕几种伤害)

今天给各位分享办公族的知识，其中也会对办公族警惕几种伤害进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、根据最近的一项调查报告显示，颈椎病、肠胃不适、视疲劳已经成为我们办公族的三大伤害。这中间，颈椎病人和肠胃病人分别达到两成以上。那在面对这些危害的时候，我们又该怎么样的预防和应对方法呢?下面跟小编一起来看看吧。

2、“对着电脑长时间作业，一坐就是几个小时，累了就趴在办公桌上打个盹，上下班开车，这是很多办公族的常态。”北京大学第三医院骨科主任刘忠军说，颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，颈部肌肉很易出现发酸、发胀、麻木甚至疼痛。

3、刘忠军建议办公族经常变换坐姿，站起来做做扩胸和后仰动作，放松颈部肌肉和韧带。刘忠军说，游泳是一项对颈椎保健比较有利的运动，建议平时可经常游泳，如果不具备游泳的条件，也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。

4、我们经常到点了还不吃饭，饮食规律一点都不正常。早饭路边随便买一点吃一下，中午就在外面订的盒饭，我想很大一部分的办公助都是这么过来的吧。而我们的肠胃是有着它的正常生活作息规律的。我们长时间不按时吃饭就会打乱肠胃的生理节奏，从而出现腹胀、便秘等的一系列状况。严重的甚至会导致慢性胃炎的发生。

5、无论工作多忙，都要保证三餐规律，该吃饭时就吃饭。饮食要少而精、多样化，最好少吃高油高盐的快餐。

6、干眼症、视频终端综合征是办公族最常见的眼病。中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科说，办公族长时间对着电脑，会使眼肌一直处于紧张状态而得不到休息，出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。

7、根据专家建议，工作间隙不妨画画“十”字：身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。“每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。”

8、在在我们日常生活中经常有人因眼睛干涩而不知道如何是好。仅仅市面上的眼药水就可以了吗?结果显然并不是的。我们知道眼睛对我们的重要性那是不言而喻的。所以当我们的眼睛受到一定的伤害的时候，就应该立即去医院就诊。很有可能是干眼症的状况。健康的眼睛，是会自然分泌眼泪医保处眼睛的湿润的。长期的佩戴隐形眼睛都会加快我们眼球水分的蒸发。另外环境污染、长期使用空调以及过度用眼，都会加重泪液流失，使得干眼症患者大增。所以，隐形眼镜族更要在干燥时随时点用护理液保持隐形眼镜湿润，以免隐形眼镜干燥变形，磨损角膜，导致不堪设想的后果。

9、过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。因此，在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。

10、当打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。如此反复使用这些化妆品，细菌会越聚越多，当它们一旦进入眼睛，会引起感染或更糟的后果。因此，最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次。

11、错误的节食也会对眼睛造成威胁。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入，但不要把它当成正餐。

12、如果经常工作到深夜2-3点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。因此，一定要抓住每个机会，有空儿就眯一小会儿，这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。

13、世界卫生组织称，三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，调查显示，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆，甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议，如果办公室有这种霉，要及时擦洗，平时多开窗通风换气。

14、打印机、复印机散发的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，进入肺部、血液，增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。

15、如果你走进办公室，眼睛会不自觉多眨几下，就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等，闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。一般情况下，如果天气晴朗，白天就不需要额外的照明。

16、如果你工作轻松，会心情舒畅、心率平稳，但当遇到无法完成的工作时，患心脏病的风险就会增加。工作时心率需要一些变化，隔几个小时，应该给自己鼓鼓劲儿。

17、错误的姿势可能会导致背疼、头痛，心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。

18、有专家告诫，人尽量不要头枕手臂趴桌休息，会使得多处神经受压迫，时间久了，视力受损，而且还可能演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

19、不吃早餐严重伤胃且还容易“显老”

20、德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

21、进食速度过快加重肠胃负担导致肥胖

22、很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

23、嗜饮咖啡咖啡喝多了会降低受孕率易患心脏病工作效率不升反降

24、每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

25、把水果当主食容易造成人体缺乏蛋白质等物质营养失衡甚至引发疾病

26、很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

27、宴席不离生食容易导致各种寄生虫病

28、三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

29、辐射可以减轻，但是在一般情况下不可能100%隔离，因此作为办公室一族，上班久了多多少少会受到辐射的影响。记得经常吃一下如下食物，可以减轻辐射带来的影响哦。

30、如果要选一种最简单又最有效的抗辐射食品，绿茶肯定第一。绿茶所含的茶多酚可以对抗辐射在体内产生的有害物质，儿茶素、茶多酚则可以改善造血功能，提升身体机能，绿茶富含的维生素C和嘌呤类化合物还可以清除自由基哦。

31、胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等(富含Va、Vc)，芝麻、麦芽、蛋类、龙虾等富含硒元素的食物。

32、从源头开始减少辐射。众所周知，办公室最大的辐射源就是电脑了。那么，如何最大程度的减少电脑辐射呢?请看以下小妙招。

33、(1)、如果有多台电脑，使用较新的电脑，因为旧电脑的辐射量会比新电脑高。

34、(2)、为电脑显示器增加一块滤色屏，并且在不妨碍阅读的前提下，尽量降低显示器亮度，这样可以最大程度减少显示器辐射。

35、(3)、办公室里的座位也大有讲究哦，如果和同事的面对面坐的，那最好离对面同事的电脑显示器背面尽可能的远，因为显示器背面的辐射也是很大的!

36、(4)、虽然液晶显示器已经大幅度普及了，但不排除还是有使用crt纯平显示器的哦。记住，液晶显示器比纯平的少很多，口袋充实的话，还是换液晶的吧。

37、我们的脸，每天都作为接受第一道面对辐射的屏障。保持面部清洁，并且适当的运用一些护肤品来增强对辐射的抵抗能力，是整个抗辐射流程中最为重要的一部，来看看具体如何做吧。

38、经常面对电脑的朋友们都有过这样的感受，刚洗干净的脸，对着屏幕很快就油了。这是因为电脑辐射会导致很多灰尘逐渐吸附在我们脸上，比不面对电脑要快很多。因此要经常清洁面部，最好使用有去油功效的洗面奶进行清洁。

39、某些品牌的面霜具有一些抵抗辐射的作用，具体可以在化妆品专柜进行了解，然后在使用电脑前将面霜均匀涂抹在面部，不宜过厚，以免影响面部正常新陈代谢。

40、如果是办公室内的孕妇，记得选购一件有效果的防辐射穿着哦，以免腹中宝宝收到辐射影响。

41、在面对电脑工作的同时，也要记得经常起身锻炼活动下。增加肢体力量，提升身体供血水平以及大脑供氧量，可以提升上面的抗辐射效果哦。

42、很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥，保湿喷雾那就是办公室的必备了。喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效，只要我们往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。

43、我们喝水的时候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是所谓的水肿。

44、我们可以带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。需要的是银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。

45、职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

46、经过研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

47、相信大家看了这篇文章以后，知道自己也坐在办公室里面每天的危害了，我们在生活当中一定要提起高度注意，千万不要把水果当饭吃，也不要长时间的对着电脑。

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