原地跑步减肥方法？原地跑步能否减肥

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我是1971年生人，参加工作至今己32年多。由于一直是在办公室工作，除了每天上下班从家到单位，从单位到家走路，平时几乎不怎么注重锻炼身体。平时呢，又爱吃点零星，偶尔和朋友们小聚喝点小酒。几十年下来，体重从1991年参加工作时的63公斤，到2008年体重最重时达到93.5公斤，本人身高171厘米。随着年龄的增长，体检不达标项目越来越多。遂于2008年7月尝试跳绳，从最初跳两、三下就被跳绳拌住，经过两个月的锻炼，竟然能连续不停跳1000下。每天晚饭一小时后到楼下空旷地跳绳，每1000下一组，跳完做拉腿、活动腰部等动作，间隔十分钟，再连跳1000下，如此反复，跳五组，5000下，加上间隔活动时间，将近两小时。因为穿的运动T恤，运动短裤，每次锻炼完，全身衣服都湿透了。这样一天都没缺勤，坚持到11月中旬，体重减到了79.8公斤。体检指标大幅好转。由于天气渐冷，逐步减少锻炼，以至于到冬天就干脆停止了锻炼。次年初过了春节，体重返回到88公斤左右。后面的这十几年，再没大强度锻炼过，就是多走路而已。体重一直保持在88公斤至85公斤左右。2020年，新冠疫情爆发后，或是单位集中办公，或是聚家办公，运动没有了规律，至2022年10月，体重一度达到91公斤。11月初又根据公司安排，实行聚家办公。思前想后，这不锻炼不行啊，不行在家原地跑步吧。于是网购了瑜伽垫子，铺地上，每天早、中、晚各跑六公里，刚开始，身体受不了，跑完浑身酸痛，全身散架似的。配速呢，慢时7分钟多种/秒，快时不到5分钟/秒，通常是5一6分种/秒。咬牙坚持，逐渐适应，以至于后来每天不跑，心理上感觉缺少了什么似的。一直坚持到现在（2023年9月4日），体重减到了75公斤。于今年4月参加单位组织的体检，三，四十项指标只有一、两项不合格。血压呢，在家也天天测，血压从最高时170-110，降到了现在日常120-75。原来体重大时还有眩晕毛病，现在是每天浑身精神满满，备感自在。所以，我要说，在家原地跑步是可以减肥的。对健康也大有裨益的。由于于2022年12月才买了体脂秤，所以手机同步数据从去年年底才收集上。前面用的普通体重称，每天只是称一下。掌握下自己体重。后附2022年12月到2023年9月部分区间体重变化表。

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