怎么样能变大变粗，怎么锻炼使手腕变粗

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1、第一，用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下，然后反复三次。每天一组。第二，借助握力器，一组30-50次，每日三组。第三，借助哑铃，双手提拉一组50-100次。每日三组。第四，俯卧撑。用两个拳头着地，一组10个，每日三组。每个动作要标准，循序渐进，坚持练习三个月手腕会变粗，手的握力都会变强。

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