瑜伽减肥操(瘦身瑜伽动作教程)

大家好，关于瑜伽减肥操很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于瘦身瑜伽动作教程的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1、瘦身瑜伽动作教程，瑜伽减肥操。今天小编要给大家介绍的是瑜伽减肥操，瑜伽分很多种类型，减肥操也是其中的一种，那么，瑜伽减肥操都有什么招式呢?今天小编就带大家一起来了解一下吧!快和小编一起来看!

2、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

3、功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

4、俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

5、功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

6、坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

7、功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

8、弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

9、其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

10、双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

11、其功效：用于腿部肥胖者。

12、方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

13、瑜伽减肥作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

14、方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

15、作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

16、减肥方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

17、作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

18、第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

19、第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

20、第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

21、第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

22、第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

23、第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

24、第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。第九、吸气，还原正中。

25、第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

26、第十一、吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

27、作用：预防颈部松弛

28、瑜伽减肥保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。

29、有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。

30、很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。

31、很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。

32、上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

33、如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。

34、更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽理疗内容

35、请关注微信公众号：瑜伽人（yogaliren）

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