3月份如何养生(积医科普丨春三月如何养阳气)

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告别春节假期，迎来了农历二十四节气中的第一个节气——立春。“立”取“开始”之意，以立春作为孟春时节的开始，也意味着新一年的到来。此时正值冬春交替，但隆冬已过，气温逐渐回升，应顺应自然规律，将节气的气候特点与人体的阴阳消长规律相结合，以使养生之效事半功倍。

01食补宜辛甘，养肝正当时

五脏对应四季，中医的特色与本质是对时间结构的重视。春三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节，此时阳气萌动，地气上腾，万物复苏。中医学认为“肝应春”，即肝阳应春生之阳气，而主升发，性喜条达。适逢春季，肝的疏泄功能增强，尤其是肝阳之气的升发作用尤为明显，并且处于主导地位，发挥着对肝自身及其他四脏重要的调控作用[1]。反之，若其疏泄功能不能顺应春季的时序变化，表现为肝气升发太过或是肝气郁结，则易伤肝。

在春季养生饮食调养方面，宜食辛、甘、温之品[2]。在五脏与五味关系中，辛属阳，善走窜，能行、能散，有升发条达的作用；甘入脾，顾护脾胃之气，防其虚弱。因而结合上述关系，可适当摄入香菜、韭菜、大葱、萝卜等蔬菜以助阳气之生发；亦可用大枣、山药等药食同源之品与大米、小米、豇豆煮粥食用以健脾益胃。但切忌过量食用大辛大热之品，如鹿茸、附子之属，以防阳气过泄[3]。

02晚睡早起，戒怒忌郁

经历了秋收冬藏，人体内藏精甚于化气，各脏腑阳气均有不足[4]，因而入春之后，更应加强锻炼，以促进阳气生发。相对于冬季，春季应晚睡早起，加强活动，使神志充沛而旺盛于外，以顺应春季升阳之气。但晚睡并非“熬夜”，《老老恒言》载：“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。此外，子午流注学说认为：亥焦子胆丑肝通，子丑系气血流经胆经、肝经之时（晚上23点至凌晨3点），此时经脉及其所属脏腑功能最旺，应当顺应自然，保证充足的睡眠时间。

既往研究表明[5][6]躁狂型精神病与抑郁症具有春季高发的特点，两者均属情志病，与肝之疏泄功能相关。肝喜条达而恶抑郁，因其功能无法“应时而变”，导致“太过”或“不及”，则会引起情绪的异常改变。因此，在情志调摄方面，应戒怒忌郁，保持情志舒畅、心胸开阔，以达顺时养生，预防疾病的目的。

03保暖为先，慎避风邪

初春之际，乍暖还寒，昼夜温差仍较大，因阳气生发，腠理微开，外邪侵袭常易致病，此时应特别注意防寒保暖。生活起居及作息安排上应遵循“去寒就温”之原则。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”，初春之时，衣服宜渐减，不可顿减，避免受寒。同时应以温暖舒适宽松的衣着为主，在注重保暖的同时不宜过于紧束以碍阳气之升散。此外，因风为春季主气，为百病之长，易夹杂各种致病因素，侵袭人体而发病。且风性主动，易袭阳位，而头为诸阳之会，因此头面部症状较多见，主要表现为头晕、头痛、鼻塞、流涕、眼睛发痒等症状，此时更应注意防护，慎避风邪。

四季与人体息息相关，作为四季之首的春季则显得更为重要，唯有依据季节的变化来调节生活起居，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，方可实现人与自然和谐统一，进而达到强身健体，益寿延年的目的。

[1]陈玉萍,马淑然,王庆国,赵燕,王乐鹏,杨阳,秦子舒,蒲晓田.中医“肝应春”理论内涵的探讨[J].中华中医药杂志,2011,26(05):1172-1175.

[2]肖微,周俊,简晖.论形气神生命观与春季养生[J].中华中医药杂志,2021,36(07):4330-4332.

[3]贺颖,王彩霞.论中医春季养生调摄观[J].中华中医药杂志,2014,29(03):666-668.

[4]赵建业,何清湖.谈四时养生之春季养生[J].中华中医药杂志,2014,29(02):336-338.

[5]MuraseS,MuraseS,KitabatakeM,etal.SeasonalmoodvariationamongJapaneseresidentsofStockholm[J].ActaPsychiatricaScandinavica,1995,92(1).

[6]李文娜,谈博,孙一珂,林红,马淑然.抑郁症患者褪黑素与HPA轴的四季变化规律[J].中华中医药杂志,2022,37(05):2707-2711.

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