便秘吃益生菌固体饮料有用吗，活着的益生菌才有用

大家好，如果您还对便秘吃益生菌固体饮料有用吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享便秘吃益生菌固体饮料有用吗的知识，包括活着的益生菌才有用的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

@头条辟谣@健康真相官现在的益生菌产品多种多样，不少都宣称能够"调节肠道细菌"、"改善消化不良"，让不少长期久坐、缺乏运动的白领心动不已。那么，益生菌真的有改善肠道问题，帮助消化的功能吗？

我们人体的肠道内既存在着以乳酸杆菌为主的有益菌，也存在着以大肠杆菌和梭状芽孢杆菌为主体的有害菌。健康人体内有益菌多于有害菌，其对于推动肠道健康起决定性的作用。

两类菌共存于大肠中（小肠中的很少），它们的食性偏好却回然不同。其中，益生菌是"素食主义者"，喜欢分解肠道中不被人体吸收的膳食纤维、寡聚糖等，分解产物伴随没有味道的气体；而有害菌喜分解肠道中未被吸收完全的淀粉、蛋白质等，分解产物大多有臭味。因此，当肠道中的"素食"（膳食纤维、寡聚糖）等较充足时，有利于促进益生菌的生长，反之则会纵容有害菌的生长。

益生菌可以通过改善宿主肠道菌群平衡对宿主发挥有益作用，包括乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、嗜热链球菌等。

不过，益生菌能够在人体内发挥作用，需要满足很多严格的条件，而且缺一不可：

1、需要获得特定菌种。

每一类益生菌发挥的功能是不一样的，如果希望改善肠道键康、促进消化，必须饮用具备促进消化功能的益生菌，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。

2、必须获得足够数量的益生菌。

我们的肠道中有上百万亿的细菌，益生菌数量太少的话也无法发挥作用。通常来说，一次需要吃约1亿多个活菌，且在一段时间内连续服用，才能够达到效果。

3、最后也是最重要的是——必须保证进入肠道的益生菌是活着的。

由于活菌对环境要求非常苛刻，外界温度稍有变化，就会导致大量活菌死亡，而死细菌对肠道没有任何作用。即使有益生菌存活，它们也很难通过胃液进入肠道发挥作用，即使通过胃液的考验，最后进入肠道中的量也非常少。

如此看来，目前市售的益生菌产品几乎无法满足以上这3个条件。腹滴、腹胀或便秘的话靠喝益生菌饮料并不靠谱。而且，目前的研究表明，即使满足以上3个条件，益生菌对于改善肠道健康更多的也只是辅助作用，无法达到直接治疗的效果，更不能取代药物。

中国居民膳食指南建议人体每天要摄入25~30克的膳食纤维，有利于维持肠道健康。而这个量如果不是有意识地补充其实是不容易达到的。粗粮包括全谷类、杂豆类（如四季豆、红豆、绿豆、扁豆等）以及未经细加工的米面等，每天最好食用50~100克（原料重量）。

薯类和大豆类的膳食纤维含量较多，红薯是薯类的典型代表之一，含有比较丰富的可溶性与不溶性的膳食纤维；大豆类如黄豆、青豆、黑豆等，含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的大豆低聚糖。

所以大家以后也不用再花钱买益生菌饮料了，多吃点儿粗粮其实效果更好。

文章分享结束，便秘吃益生菌固体饮料有用吗和活着的益生菌才有用的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！