便秘吃复合益生菌有用吗，补充益生菌对便秘有效吗

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Q：补充益生菌对便秘有效吗？

A：益生菌产品总体安全，又有一些研究说可能有用，很好地满足了大众「反正没啥害，宁可信其有」的心理，所以买卖双方都喜爱，很多医生也愿意把它作为安慰剂开给病人。

但在得到安慰或帮助之余，我们也需要知道：

1.益生菌不是一种细菌，而是一类微生物的总称。比如经常在广告商看到的「双歧杆菌」，其实是很大一个族群，有很多成员。

2.不同益生菌有不同作用。也就是说，假如一种双歧杆菌被证明对某种疾病有效，并不意味着其他双歧杆菌也有同样功效。

3.目前还没有足够证据证明补充益生菌一定能够缓解便秘。

4.造成便秘的原因很多，有时可能是严重疾病的信号。

调整饮食、建立排便习惯，是改善便秘的基础处方

的确，益生菌在很多疾病的预防和治疗方面都展现了潜力。比如抗生素相关的腹泻、新生儿坏死性小肠结肠炎、婴儿肠绞痛、溃疡性结肠炎等。但即使在这些研究最多的领域，也还需要更多的研究不断探索。

关于益生菌是否能改善便秘，2014年一项总结了14项益生菌治疗成人便秘的研究（共1182名实验对象)认为，有一些研究证明益生菌对缓解便秘可能有帮助，特别是乳双歧杆菌。

Bb-12?、DN-173010就是双歧杆菌家族中的明星菌株。(你可能在酸奶包装上看到过它们的名字)

2015年的一项随机对照双盲试验(1248名研究对象)显示，补充BB-12?后，安慰剂组和益生菌组的排便次数都增加了，益生菌组的改善的确更明显。

如下图，这项研究也显示，并不是补充剂量越大效果越好。

慰剂组和益生菌组的排便情况都改善了参考资料2

也有一些关于含益生菌的酸奶能否改善便秘的研究。有些显示能改善，有些则显示效果跟普通酸奶没啥差别。

总之，目前还没有足够证据证明，补充益生菌——不论是直接补充或者喝酸奶一定能缓解便秘；还需要更多高质量的研究来确定具体的菌株、安全剂量、针对的病症等等问题。美国儿科学会等儿科领域的专业机构也认为：目前不建议使用益生菌治疗便秘。

单从次数上来说，没有做到一天一便并不算便秘；真正的便秘，一般还伴有排便困难、排便不尽感。

很多人为便秘所困扰，尤其是老年人和女性；但我们对便秘的了解其实还不太充分。造成便秘的原因很多，对别人管用的方法，对你不一定管用。

为了对付便秘，大家试过的各种方法

你可以碰碰运气，试试吃青菜吃火龙果猕猴桃、或者喝酸奶、补益生菌……但不要冒险选择可能伤身体的办法。

[1]https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[2]EskesenD,JespersenL,MichelsenB,etal.EffectoftheprobioticstrainBifidobacteriumanimalissubsp.lactis,BB-12(R),ondefecationfrequencyinhealthysubjectswithlowdefecationfrequencyandabdominaldiscomfort:arandomised,double-blind,placebo-controlled,parallel-grouptrial.BrJNutr.2015;114:1638-1646.

[3]YangYX,HeM,HuG,etal.EffectofafermentedmilkcontainingBifidobacteriumlactisDN-173010onChineseconstipatedwomen.WorldJGastroenterol.2008;14:6237-6243.22.

[4]MeritM.Tabbers,AniaChmielewska,etal.FermentedMilkContainingBifidobacteriumlactisDN-173010inChildhoodConstipation:ARandomized,Double-Blind,ControlledTrial,PediatricsJun2011,127(6)e1392-e1399;DOI:10.1542/peds.2010-2590

[5]DanW.Thomas,FrankR.Greer，ProbioticsandPrebioticsinPediatrics,PediatricsDec2010,126(6)1217-1231;DOI:10.1542/peds.2010-2548

关于便秘吃复合益生菌有用吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。