便秘吃益生菌还是益生元效果好(一文告诉你益生菌和益生元的关系)

大家好，关于便秘吃益生菌还是益生元效果好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于一文告诉你益生菌和益生元的关系的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

在缓解便秘的战场上，一直有着益生菌的一席之地。

2019年的《中国慢性便秘专家共识意见》中，以益生菌为代表的微生物制剂被明确列为治疗便秘的辅助手段。

这种能改善肠道微生物环境、平衡肠道菌群、促进肠道蠕动的微生物群，简直就是低成本缓解便秘的一把好手。

然而，效果很优秀，名字却经常跟人“撞名”。

在选购益生菌时，多少人被“益生菌、益生元”这样的字眼迷惑，尬在原地，久久不敢下手。

今天，我们就来跟大家理一理这两者之间的关系，以及如何低成本调节肠道菌群。

我才是通便主力军！

益生菌是驻扎在我们人体内部的一种微生物。2001年，世界粮农组织和世界卫生组织曾为益生菌下了一个较为完整的定义：

所有对身体有益的活的微生物都可以被称为益生菌。

据此，我们可以得出益生菌的3个关键信息点：

人体内部的益生菌最大的据点就是胃肠道地区，在这里，它们也将自己的作用发挥得淋漓尽致。

所以说，益生菌才是缓解肠道问题，缓解便秘的主力军。

我是益生菌的食物

益生元可以简单理解为肠道益生菌的专供“肥料”，能够被人体内的微生物选择性利用并有益于人体健康。

益生菌与益生元是两种不同的物质，主要有下面3点区别：

益生菌是经研究验证足量食用对人体有益的活细菌。

益生元主要是一些非消化性的低聚糖，是一类膳食成分，简单地说就是一类食物。

2、发挥作用的方式不同

益生菌可以直接在肠道内发挥作用。

益生元不能直接对人体起作用，它作用于肠内的有益菌群，促进其生长和活性，间接发挥生理功能。

可以说，要想让肠道中的益生菌更好地发挥作用，我们可以通过补充益生元的方式来将益生菌喂得白白胖胖。

肠道益生菌生长的食物

在日常生活中，我们可以通过吃以下几类食物，为肠道菌群加油助威：

1、可溶性膳食纤维

补充膳食纤维不仅能够帮助维持肠道黏膜完整性，而且可以帮助保持肠道菌群的多样性，促进身体健康。

来自于蔬菜、豆类、坚果和水果等植物性食物中的可溶性膳食纤维，可作为很多肠道细菌的食物，可促进益生菌增长。如：

绿叶蔬菜很重要，它们甚至比直接补充益生菌更能保护肠道，应争取占全天蔬菜食用量的三分之一左右。

2、含有乳果糖、低聚半乳糖、低聚果糖、麦芽低聚糖的食物

3、发酵类食品

当然，除了补充益生元来让益生菌更好地发挥作用之外，我们还可以通过直接补充益生菌的方式调节肠道菌群。

生活中最常见的补充益生菌的食物就是发酵类食物。如：

但需注意，很多酸菜、泡菜时发酵菜类往往腌制时间长，亚硝酸盐过多，对人体并无益处，甚至有致癌的风险。为了通便，调节肠道菌群而冒此风险，得不偿失。

生活中，安全便捷且低成本补充益生菌的方式，还是推荐自制酸奶。

通过饮食调整肠道菌群，短时间内可能难见效果，不仅需要用对方法，更需要持之以恒的坚持。

此外，补充益生菌是缓解便秘的辅助手段，在不明确自身便秘病因之前，盲目进补的行为并不可取，要想取得满意的治疗效果，必须在查明病因，明确诊断之后进行有针对性的治疗。

[1]孙雯娟,张波,益生菌制剂发展现状及临床应用发展,中国医院药学杂志,2015

[2]中国慢性便秘专家共识意见,2019

[4]赵东,徐桂芳,益生菌的作用机制,国际消化病杂志，2012

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