吃什么缓解便秘最有效，便秘的人有福了

大家好，吃什么缓解便秘最有效相信很多的网友都不是很明白，包括便秘的人有福了也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于吃什么缓解便秘最有效和便秘的人有福了的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

说起便秘这个话题，大部分人都会苦恼不已，深有体会，特别是作为久坐办公室一族来说，更是家常便饭了。而提到通便的食物，想必很多人第一个想到的便是香蕉吧！

香蕉确实含有一定的纤维素，能够帮助增加粪便体积、加速小肠蠕动，达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高，比起苹果、梨子等常见水果要低得多。另外，如果吃了没熟透的香蕉，其中的鞣酸反而会让便秘加重。

要说能润肠通便的食物，其实还有更好的选择。今天，张姐姐就给大家分享的“2黄1黑”也有缓解便秘的作用哦！下面我们一起来看下吧！

蜂蜜，古称“饴糖”，中医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这里说到的通便，只有喝对了才能发挥用处。蜂蜜的通便，对于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。

燕麦，可是通便一把手。在食用后，它能产生较强的饱腹感，因此也能很好地帮助减肥。燕麦中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘。另外，这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

这点很多人想不到吧？木耳属于高膳食纤维食物！木耳的膳食纤维含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。另外，黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。

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