吃什么能坚持40分钟运动？每天坚持运动的人每天吃什么为好

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#头条文章养成计划#每天坚持运动的人需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持他们的身体活动。以下是一些建议：

1.蛋白质：每天应该摄入至少每公斤体重1克的蛋白质。例如，一个70公斤的人应该摄入70克蛋白质。好的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、坚果、奶酪和希腊酸奶。

2.碳水化合物：运动后的30分钟内，最好摄入一些高糖食品，如香蕉、能量棒或果汁，以帮助恢复体力。此外，选择全谷类食品（如全麦面包、燕麦片和米饭）等低GI（血糖指数）食品有助于提供持久的能量。

3.脂肪：脂肪是身体所需的重要营养素之一，但要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等。

总之，坚持适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以及多吃水果和蔬菜，可以帮助运动者保持健康的身体和高效的运动表现。

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