吃赛乐赛快2个月了才开始瘦？这位外国小伙2个月瘦了14公斤

大家好，今天给各位分享吃赛乐赛快2个月了才开始瘦的一些知识，其中也会对这位外国小伙2个月瘦了14公斤进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

跳绳当然能减肥啦，因为它的确能消耗不少热量

但是“月瘦30斤”这种话，听听就好了

让我们来看看跳绳的能量消耗情况（数据来自于薄荷）

慢速跳绳1小时，活动消耗约469大卡

中速跳绳1小时，活动消耗约590大卡

快速跳绳1小时，活动消耗约737大卡

减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量

也就是说，假如每天以中等速度跳绳30分钟，饮食上没有调整，一个月下来大约可以消耗热量8850大卡，减掉大约1.1公斤脂肪

可别嫌1.1公斤少，如果严格控制饮食，减肥效果会更好

而且每天坚持跳绳，不仅仅只是减肥这么简单，还可以强身健体，提高身体的抵抗力、免疫力，促使身体机能的全面协调发展

光有数据还不够，跳绳减肥成功的案例多得数不胜数

>>>>抑郁症患者，半年成功减重50公斤

外国小哥Declan，是一位抑郁症患者，因疾病吃药让他一度胖到了128公斤，于是选择了跳绳锻炼

Declan每天都会运动15-60分钟，坚持半年后，体重降至78公斤

更棒的是，运动可以很好的让Declan缓解抑郁症情绪，现在已经不需要再吃对抗抑郁症的药了，生活走向了光明

>>>>久坐上班族，2个月成功减重14公斤

外国小哥Sagar，因平时上班没时间运动，导致肚子越来越大，于是制定了为期2个月的跳绳计划

运动初期，Sagar给自己定的目标是1000个，但是只跳了200多下的他，就已经累到不行了

可是小哥并没有因此打退堂鼓，花了1个小时的时间完成了1000个跳绳，有质有量的运动，即使花费的时间长一点，也会看到效果

到了后期，Sagar只需要花费20分钟就可以完成1000个任务，并且运动完后还会做拉伸，帮助血液回流，而饮食都是一些少油少盐的菜，并喝牛奶补充蛋白质，可谓是营养均衡了

2个月之后，Sagar的体重从103公斤下降到了89公斤

整体看来，跳绳的减肥效果确实不错

一般运动减肥，每天至少要花费45分钟才能达到减肥目的

而对于上班族来说，似乎有千千万万个理由不愿外出运动，那么跳绳这项运动可以了解一下

①不要在特别硬的地面上跳绳，最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为跳绳场地。没有条件的，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲

②不要赤脚或穿硬底鞋跳绳，鞋子最好是有缓冲减震装置的运动鞋

③跳绳强度比较高，如果没有运动基础，一开始不建议跳1小时，每次20分钟即可，之后慢慢增加速度和延长时间

④掌握跳绳的正确姿势，膝盖略微弯曲，脚前掌先落地，落地轻一点，这样对膝盖的损伤比较小

⑤不要空腹跳绳，避免引起低血糖。建议餐后等待1小时再运动，只要运动时间够长，也能达到空腹运动时的燃脂效果

⑥丰富跳绳方式，让跳绳不再枯燥，比如单腿跳、双脚跳、左右移动跳等花样式跳绳

⑦跳绳前记得做热身运动，高抬腿，踢臀跑，体侧拉伸；跳绳后做做拉伸，缓解小腿肌肉紧张，促进血液回流

①BMI≥25的人。跳绳属于跳跃性运动，体重过重者在跳绳时膝盖所承受的压力会比普通人大，建议先把体重降下来了，再考虑跳绳减肥

②膝关节不好的人。如关节软骨已经发生损伤，跳绳反复屈伸的动作容易加重膝关节的病情

③有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳动作连续性强，一旦身体负荷不了，容易引起一系列不适症状

④胸部大的人。由于受到地心引力攻击，胸部会感觉到一定疼痛。如果想跳，一定要穿好相关保护服装，比如运动内衣

关于吃赛乐赛快2个月了才开始瘦的内容到此结束，希望对大家有所帮助。