大脑缺少多巴胺吃什么补，8个方法让妳提高大脑快乐激素多巴胺

很多朋友对于大脑缺少多巴胺吃什么补和8个方法让妳提高大脑快乐激素多巴胺不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

前段时间常常听到多巴胺这个名词，多巴胺到底是什么呢？多巴胺是一种神经传导物质，主要负责大脑的情欲感觉，将开心的信息进行传递。

多巴胺简单来说就是一种让人快乐的激素，不论是在运动、或感到疲累、烦躁，多巴胺都会把讯息传送到大脑，因此很容易影响情绪、睡眠、记忆、注意力和运动的控制力。当缺乏多巴胺时，可能导致做任何事都提不起劲、会常常感到焦虑，甚至因心情郁闷而难过流眼泪。

01.中枢神经系统：多巴胺是中枢神经系统中的关键物质，在大脑中负责储存、传递和处理感觉信息，并控制认知和运动操作。

02.奖励机制：多巴胺的作用之一是调节奖励机制，帮助人们在完成任务时感受到愉悦，奖励机制是人类行为的重要组成部分，它会让人们更积极的采取行动、进而提高满足感和幸福感。

03.心理表达：多巴胺还会参与大脑的情绪表达过程，它在中脑边缘多巴胺能神经元中释放，这些神经元负责向皮质传递信息，进而影响情绪。

04.内分泌：多巴胺还对内分泌系统产生影响，包括控制肾上腺素，例如当人们面临紧张和危险时，这些激素会升高。

1.多吃富含酪氨酸的食物

酪胺酸含量高的食物包括了蛋白、奶酪、鱼类、肉类、种子谷物、乳制品、豆类和大豆等等。

苯丙氨酸具有减轻饥饿感、消除忧郁、提振精神等功能，像是牛奶、南瓜、芝麻、肉类、奶酪和小麦胚芽等均富含苯丙氨酸；人工甜味剂也含有这一种氨基酸。每天应该摄取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多于8克。

咖啡因可以帮助分泌多巴胺；每天摄取或饮用不超过300毫克咖啡因；不过尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情。

阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，进而达到类似的效果！而且晒太阳晒个5-10分钟太阳就能有所帮助喔。

5.设定目标，实现它们后奖励自己！

当你一步步接近、甚至快完成某个目标时，身体就会自然分泌多巴胺。

晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低，一早起来为了让身体产生清醒的感觉就会大量分泌多巴胺，但如果睡眠不足则会影响多巴胺的分泌。

7.听听喜欢音乐

当听到喜欢的音乐时，多巴胺会在大脑中活跃起来，达到提升浓度的效果。

像是抱抱宠物、偶尔吃顿大餐、穿喜欢的衣服……这些会让自己开心的事情也会让大脑分泌更多的多巴胺！

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