怎样让多巴胺增多？让快乐激素加速分泌

本篇文章给大家谈谈怎样让多巴胺增多，以及让快乐激素加速分泌对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

大家好！我是一名年轻的心理咨询师。我叫文鑫。

很多焦虑、抑郁、精神分裂症的朋友告诉我，总是在寻常事情中感慨万千，总能提出一些别人无法理解的问题和想法，网上也百搜不得其解的问题，总能关注到细微到毫厘的事情，却对生活琐屑时常健忘。在失意时会突生独辟见解，明知道别人无法理解，时间长了觉得自己没有“知音”，最后连朋友都没有了。这是很多患者朋友倾诉给我的。

医学研究发现，人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐激素”，其中较有代表性的有四种：产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，会影响一个人的情绪，当我们积极做事情的时候，大脑中会分泌出大量的多巴胺物质，多巴胺带来的“激情”，可以让人感觉良好。享受美味的食物，夫妻联机的快乐，旅游的开心等，看电影的喜悦感，等都会提升愉快的活动节奏，这就是大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。让快乐永驻。

祖国伟大的医学告诉我们，药食同源，我们可以通过饮食来增加多巴胺分泌：

1、吃富含酪氨酸的食物

多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐，腐竹等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

2、增加抗氧化成分的摄入量

多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

方法2：促进分泌多巴胺的生活方式

1．经常运动锻炼

运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡素的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2．保证充足的睡眠

人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。这时候就有朋友说了，我不睡觉，也很快乐？这是绝对错误的。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

3、达到新的目标

多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上把自己房间收拾得干干净净，那你就太棒了，等你晚上回到家，家里是不是很温馨的呢？给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

下期告诉大家，哪些器官分泌多巴胺和多巴胺的重要作用？

好了，关于怎样让多巴胺增多和让快乐激素加速分泌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！