补充维c的水果蔬菜 还在喝柠檬水补充维生素C

大家好，今天小编来为大家解答补充维c的水果蔬菜这个问题，还在喝柠檬水补充维生素C很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、经过大小保健品厂商不遗余力的宣传，大家都明白维生素C的好处：具有增强免疫力，预防感冒等疾病；促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；抗氧化、延缓衰老；减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。

2、可惜的是，人体不能制造维生素C，必须每天从食物中摄取来满足身体需要。提起维生素C，很多人只想到了柠檬，但吃多了却容易造成胃酸过多，导致胃部不适。那么，维生素C含量跟柠檬不相上下，甚至比它更丰富的水果有哪些？【单位：每100克含维生素C的量】

3、最大限度保存维生素

4、新鲜蔬果不管是完整还是切开了，久置、暴露空气中，特别是在高温、阳光直射状态下，维生素C等营养物质会很快被氧化降解。因此，想最大程度摄入维生素C，就是尽快新鲜食用，果汁应该打好以后趁新鲜喝。

5、淀粉对维生素有一定的保护作用。如土豆、红薯等薯类食物中富含维生素C，并且其在加热过程中损失较小。土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上。

6、日常烹调中勾芡也能起到类似的作用。由于勾芡后蔬菜的升糖指数会提高，糖尿病患者吃时要控制好量。

7、蔬菜中所含的营养成分大都不耐高温，尤其是芦笋、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有叶蔬菜，久炒久煮，损失的营养素较多。为使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜叶一同炒；如要整片长叶下锅炒，可在根部划上刀痕，会熟得较快。熬菜或煮菜时，等水煮沸后再将菜放入，可以减少维生素损失。

8、醋可以防止维生素c被破坏，烹调菜肴时适当加点醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止维生素c遭到破坏，因此炒土豆丝和豆芽时加点醋是个不错的选择。

9、另外水果中的柠檬酸等有机酸也能对维生素c起到保护作用，比如榨果蔬汁的时候加片柠檬，能在一定程度上减少维生素c的损失。

10、http://www.prevention.com/food/9-foods-with-more-vitamin-c-than-an-orange

11、微信公众号：妙手健康；微信号：Drmiaoshou

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