钙对人体的十大作用 钙对身体的作用及重要性

大家好，今天小编来为大家解答钙对人体的十大作用这个问题，钙对身体的作用及重要性很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、今天要跟大家聊一聊补钙的事情。身体当中的营养成分分为三大类，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物，含有两大类的微量元素，一类是维生素，另外一类就是矿物质。

2、在所有的微量元素当中钙的含量是最高的，其中百分之九十九的钙的储存在骨头和牙齿当中，另外百分之一的存在体液当中，以钙离子的形式存在。而这百分之一的钙在身体当中扮演着重要的角色，帮助传递神经的信号，肌肉收缩以及血管收缩和扩张。

3、因此可以想象一下，如果没有足够的钙，心脏就没有办法正常的跳动了。为了保持这百分之一钙浓度的恒定，身体有许多的调节机制，包括肠道增加对食物当中钙的吸收，通过肾脏防止钙的流失以及必要时分解骨头当中钙来补出体液当中的钙。

4、这也就解释了为什么青少年阶段补钙是尤其重要的，因为补钙会增加老年的骨质疏松的风险，还有五十岁以上的女性和七十岁以上的男性也是需要额外补充钙的。因为女性在更年期以后大量的流失钙，随着年龄的增长，人们对钙的吸收也会减弱。

5、美国的饮食指南当中建议不同年龄段的钙的摄入量，但是理论上最好的补充方式还是通过均衡的饮食。由于饮食不均衡或者某一些营养难以通过食物摄取，膳食补充剂是有必要的。

6、关于膳食补充剂的使用，科学的研究得出的结论并不一致，补充钙可能会增加骨密度，但是并不能有效的去预防骨折。需要特别注意的是补钙的人群包括饭量不好的、更年期的妇女、严重乳糖不耐受的或者是严格素食主义者的运动、少抽烟喝酒的人。

7、当然补钙也可能会产生一些副作用，比如一些肾结石和心血管的钙化，食物当中的钙含量最高的就是芝麻，所以会多吃一些芝麻或者是芝麻酱有助于补钙。此外一些海产品、豆、木耳、无花果、芥菜、奶制品等等很多都是钙的很好的来源。

8、需要注意的是微量元素并不是单独存在的，它们需要的是相互的协同作用。通过补钙来说同时要增加维生素d、维生素k、维生素a的摄入，有助于钙的吸收。最后需要注意的是钙和镁的平衡，缺乏钙会导致光补钙而引发一系列的问题。

9、希望今天的分享对大家有所帮助，如果您觉得有道理，记得点赞收藏关注。

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