长时间失眠的治疗方法(长期失眠怎么办)

大家好，关于长时间失眠的治疗方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于长期失眠怎么办的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

有人说，这是一个全民缺觉的时代。中国睡眠协会有数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。也就是说，每5个人里，就有1个人有失眠困扰。

三月前，56岁的罗女士前来看诊，自述4年前开始出现睡眠不好、易醒、噩梦、头晕等症状，一改变体位就头晕，休息后缓解。食欲一般，饮食稍不注意就便溏。平时做事喜欢思考，压力较大，月经前易乳房胀痛，月经有血块。曾使用过中成药治疗，治疗后，睡眠稍有改善，但头痛加重，仍做噩梦。接诊的梁凯波医生对罗女士进行了详细的问诊。患者形体中等，精神欠佳，舌淡舌底淤，苔薄腻，脉弦滑。梁医生诊断其为不寐，肝郁肠湿湿阻。以疏肝解郁，健脾理气，祛湿化痰、理气安神为治疗原则，开出柴胡加龙骨牡蛎汤、半夏白术天麻汤加减让罗女士服用。

十几天后，患者前来复诊，自述睡眠改善不明显，但头晕明显改善。这次复诊，医生诊断是肝郁脾虚，痰湿内阻。梁医生为罗女士调整方案，在疏肝理气基础上加强健脾化痰祛湿，在原方上加减。罗女士服用后，取得了不错的疗效。

失眠除了让人疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机！失眠和睡眠障碍的长期累积容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脏病等，增加脑卒中的发病风险。还会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，让人提前进入衰老状态。

其实失眠的诱因有很多，比如一些我们常吃的食物会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。

“偷走”睡眠的5种食物

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。

咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。酒精虽能帮助入睡，但是酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。

高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

有一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。

科学的做法：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症！

梁凯波医生目前在谷医堂中医馆归心店坐诊，一直以“行医以德，服务以德，用药以德”的服务理念服务着中医馆周边的居民，同时也通过互联网医院接诊着来自全国各地的患者，欢迎随时咨询。

关于本次长时间失眠的治疗方法和长期失眠怎么办的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。