长期慢性便秘怎么调理？学会这几招有意想不到的效果

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享长期慢性便秘怎么调理，以及学会这几招有意想不到的效果的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

随着生活水平提高，大家进食的食物越来越精细，如果不注意饮食和保持运动量，就很容易造成便秘。如果已经患有慢性便秘，也不要担心，在平时应注意以下方面。

01合理膳食

保持每天摄入足够饮水量，晨起空腹饮温水500毫升，每日最少饮水1500~2000毫升：每日摄入25~35克的膳食纤维：如果能耐受奶制品的话，每日可饮用250~500毫升低脂或脱脂酸奶；避免进食辛辣刺激性食物及含酒精、咖啡因的饮料。

02适度运动

1.每日保持30~60分钟有氧运动，每周4~5次，以快走、慢跑、游泳、舞蹈等全身性运动为佳，循序渐进，量力而行。2.可做仰卧起坐、平板支撑等运动，锻炼腹肌力量。3.做提肛运动，锻炼肛门和盆底肌肉的力量。4.双手重叠，以肚脐为中心，力度适当按摩腹部，每次10~15分钟，可促进肠道被动运动。

03建立正常的排便习惯

1.不管有无便意，每日晨起或三餐后1~2小时内去厕所练习排便，每次5~10分钟。2.尽量蹲位排便，避免坐位排便，如必须坐位排便，双脚下放置小板凳，尽量使双膝高度超过髋部。3.有便意及时去排便，不要憋。4.排便时保持专注，不要吸烟、玩手机或阅读。若通过改善饮食和运动不能缓解便秘症状，可在医生指导下合理使用药物，切勿随意长期服用含芦荟、大黄、酚酞、芒硝等刺激性泻药类的复合制剂或宣传的“保健品”。

作者：江西省人民医院主治医师孟君

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。