1 3岁营养餐食谱 1一3岁宝宝每日营养

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1-3岁宝宝的日常营养主要是为了维持正常生理功能和生长发育，其中维生素AB1、B2、CD最为重要。这些维生素主要来源于蔬菜水果、肉蛋、豆奶及粗粮，它们是宝宝健康成长的物质基础。为了保证宝宝的健康成长，需要每日提供六种必不可少的营养素。

1-3岁宝宝每日需要的六大营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素，它们构成了人体细胞和组织的基本成分。蛋白质是维持人体正常代谢和生长发育的重要营养素，每日需要摄入35-40克，主要来源于肉蛋、鱼、豆类及各种谷物类。碳水化合物是人体提供能量的主要来源，每日需要摄入30-40克，主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。脂肪是人体提供能量的重要物质，同时也具有保护神经和体内器官的作用，每日需要摄入140-170克。矿物质是人体构成和维持生理机能的重要成分，钙、铁、锌、碘是最主要的矿物质，分别起到维持骨骼和牙齿生长、促进造血、促进生长发育和维持正常代谢的作用。维生素是人体维持正常代谢和生长发育所必需的有机化合物，维生素A、B1、B2、C、D对宝宝的健康成长尤为重要。这些维生素主要来源于蔬菜水果、肉蛋、豆奶及粗粮。

为了满足宝宝的生长发育需要，需要每日提供充足的水分。1-3岁宝宝每日每千克体重需要补充125-150毫升的水分。

维生素D是人体最主要的成分之一，对维持体内新陈代谢和体温调节等具有重要作用。这一阶段的宝宝每日每千克体重需要补充400国际单位的维生素D。

此外，碘是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，对宝宝智能发展和体格发育密切相关。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。同时，钙、铁、锌也是宝宝生长发育所必需的营养素，需要在日常饮食中注意摄入。

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