三到六个月孕妇食谱大全(准妈妈应该吃什么食物)

大家好，今天小编来为大家解答三到六个月孕妇食谱大全这个问题，准妈妈应该吃什么食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

孕育一个健康、聪明的宝宝，是每个准妈妈的心愿。在孕期吃的好不好尤其重要。

食物种类繁多，应该吃什么好呢？榴莲妈妈提醒，怀孕期间分阶段、有针对性的饮食更有利于孕妈的健康和胎儿的成长，下面我们一起来看看孕妇孕早期的食谱有哪些。

在怀孕的第1个月，每天只要保证能补充500千焦热量（相当食用100克坚果），就能满足妈妈自己和胎儿所需的营养。所以，在这关键的第1个月，吃得多不如吃得好，此时能找到适合口味的饮食至关重要。

材料：圆白菜100克，胡萝卜、青椒、姜末、葱花、香油、盐各适量。

1.圆白菜、胡萝卜、青椒洗净，沥水，切成细丝，撒上盐腌制5～10分钟，去生味，去除余水，撒上姜末、蒜泥拌匀后装盘。

2.香油烧热，倒入姜末、葱花爆香，淋到菜丝上即可。

材料：豆腐半块，鸡蛋半个，醋、香菜末、淀粉、香油、盐适量。

2.锅中倒入适量水煮开，把豆腐条放入，水再开后，放少量盐、醋，用淀粉汁勾芡，泼鸡蛋花儿。

3.出锅前淋入香油，撒上香菜末即可。

材料：平菇、口蘑、黑木耳、腐竹、香菇各30克，罐装青豆、去芯莲子、草菇、小枣、核桃仁各25克，白糖、酱油、植物油、料酒、水淀粉、盐各适量。

1.将黑木耳、腐竹、香菇分别放入清水中泡发，同平菇、口蘑一起洗净，分别切丁；去芯莲子、草菇、小枣、核桃仁洗净，小枣去核，备用。

2.锅置火上，倒油烧热，放入平菇、口蘑、黑木耳、腐竹、香菇、青豆、莲子、草菇、小枣、核桃仁煸炒，加入白糖、酱油、料酒、盐，炒熟后用水淀粉勾芡即可。

材料：鲶鱼1条、嫩茄子100克。植物油、葱段、姜片、蒜末、盐、料酒、高汤、香油、香菜末各适量。

1.将鲶鱼去鳃、内脏，洗净，剁段；茄子去柄，洗净，切长条，备用。

2.锅置火上，倒油烧热，放入鲶鱼段略煎，捞出。

3.另起锅，倒油烧热，放入葱段、姜片，加入高汤，放入鲶鱼、茄条，加入盐、料酒，大火烧沸后转小火，待鲶鱼、茄子熟烂后，放入蒜末，撒上香菜末，淋入香油即可。

材料：鱿鱼400克、茼蒿350克、葱花、姜丝、盐、鸡精、植物油、料酒各适量。

1.将鱿鱼去头，洗净，切丝，焯水，沥干。

3.锅置火上，倒植物油烧热，放入葱花、姜丝煸炒，放入鱿鱼丝煸炒至软，加入茼蒿、盐、鸡精、料酒翻炒至茼蒿熟即可。

在怀孕的第2个月，也就是孕期的第5周到第8周，胎儿外形已初步具备了人的模样，全身覆盖着一层薄薄的皮肤。头占全身的一半，胎儿的牙齿、嘴唇和生殖器开始发育。

这时，胎儿长约7厘米，重约28克。在这段时间里，孕妈的饮食与营养十分重要，应适量进食一些富含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、多种维生素和叶酸的食物，以确保胎儿的正常生长发育，否则很容易造成流产、早产、死胎和畸形。

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡腿1只，圆糯米45克，葱白1根，盐适量。

1.乌鸡腿洗净，切成块，开水烫，洗净沥干。

2.乌鸡腿放入锅中，加4碗水熬汤，大火煮开后转小火，约煮15分钟，再倒入圆糯米煮开。

3.葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后放入葱丝焖一下即可。

材料：牛蒡75克，猪瘦肉45克，黑芝麻15克，盐适量。

1.牛蒡削去外皮，洗净，切细丝。

3.锅内倒油烧热，放入肉丝翻炒几下，再放入牛蒡，加盐调味炒匀，待肉熟就可盛盘，撒上黑芝麻即可。

材料：鹌鹑蛋6个，虾仁50克，葱姜末、水淀粉、黄酒、香油、盐适量。

1.虾仁加黄酒、盐、水淀粉拌匀；鹌鹑蛋打入碗内，加少许盐打匀入油锅中翻炒。

2.将蛋炒熟后，加水煮10～15分钟，再放入虾仁，加葱姜末，并调味淋上香油即可。

材料：丝瓜300克、洋葱100克，植物油、姜片、盐、白糖、水淀粉、高汤、胡椒粉、香油各适量。

1.将丝瓜洗净，去蒂，去皮，切条；洋葱洗净，去老皮，切丝。

2.锅内倒油烧热，放入姜片爆香，放入丝瓜条、洋葱丝、高汤翻炒，加入盐、白糖、胡椒粉调味，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

材料：鲢鱼300克、白萝卜100克，香菜末、清汤、盐、料酒、葱段、姜片、植物油各适量。

1.将鲢鱼处理好，洗净，两面切刀，加盐、料酒略腌；白萝卜洗净，切丝，焯水，沥干，备用。

2.锅置火上，倒油烧至五成热，放入姜片炝锅，放入鲢鱼煎至两面微黄，倒入适量清汤，加入料酒、葱段、姜片，用大火煮沸，撇去浮沫，用小火煮至汤白，加入白萝卜丝、盐，撒入香菜末即可。

这时，胎儿以前的小尾巴不见了，头发、眼睫毛、指甲开始生长，声带及味蕾也已长成，大脑也进入迅速增长期。胎儿长约18厘米，重约113克。

孕3月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，因而孕妇要注意均衡摄入肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

材料：武昌鱼1尾、熟火腿30克、鲜香菇20克、冬笋15克，盐、胡椒粉、葱段、姜块、料酒各适量。

1.将鱼去鳃、内脏，洗净，在鱼身上划出刀花，撒上盐，摆在盘中。

2.香菇、火腿洗净切薄片，间隔摆在鱼身上；冬笋切薄片，放在鱼两边，加入葱段、姜块、料酒，备用。

3.蒸锅置火上，加入清水煮沸，放入鱼盘蒸15分钟，蒸至鱼肉松软，撒上胡椒粉即可。

材料：香干、芹菜各100克，植物油、豆瓣酱、葱末、姜末、香油、盐各适量。

1.将香干切条；芹菜去叶，洗净，切段，焯水，沥干，备用。

2.锅置火上，倒植物油烧热，放入豆瓣酱炒出香味，放入香干、芹菜段、姜末、葱末、盐翻炒，淋入香油即可。

材料:大虾750克、青豆80克、冬菇20克、红辣椒15克、鸡蛋清1只,盐、熟猪油、姜、水淀粉各适量。

1.将虾挤出虾仁装入碗中，加水、盐少许，用竹筷顺同一方向搅打。

2.取出虾仁用清水洗净，沥去水分，上蛋清；将冬菇、红辣椒、姜切成青豆大小的块。

3.炒锅烧热，放入熟猪油，待油温升至90℃时，下虾仁划散，待虾仁是乳白色时倒出沥油。

4.炒锅中留少许油，倒入冬菇、青豆、红辣椒、姜，旺火略炒一下，加盐，放汤半勺，加盖烧开后用水淀粉勾芡，倒入虾仁，翻炒几下，起锅装盘。

材料:猪肉50克、冬菜10克、黄豆芽150克,食油、酱油、盐适量。

1.将猪肉切成细丝，冬菜切成小段，黄豆芽择好。

2.油锅熬热后先煸肉丝，煸过暂盛出，再热余油，煸黄豆芽，煸几下后可加少量水，将熟时即放入冬菜同炒，最后加入煸过的肉丝，并倒入酱油、盐用旺火炒熟即成。

材料:猪排骨250克、豆腐100克、大白菜少许,咸香菜、盐、味精、花椒水、葱和姜块、猪油各适量。

1.将排骨洗净，剁成长块；白菜洗净，切块；豆腐洗净，切成排骨大小的块；咸香菜切成末。

2.锅内放水烧开，把排骨块烫一下捞出，用凉水冲一下白沫，并撇净汤内血沫扔掉，将汤倒入盆中。

3.锅内放少量油烧热，用葱、姜块炸锅，放入排骨、白菜略炸一下，添原汤，加豆腐、盐、花椒水烧开后在小火上炖烂，取出姜块、葱，加味精、咸香菜末，出锅即可。

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